Yoga er en beroligende øvelse, effektiv for å redusere stress, og kan overvinne muskelsmerter. Å gjøre yoga før sengetid antas å ha sine egne helsemessige fordeler. Det er mange yogastillinger før sengetid som du kan prøve, alt fra lik positur før maling stretch positur. Foruten å være enkle å gjøre, har disse ulike yogastillingene også mange fordeler, alt fra å hjelpe med søvnløshet til å gå ned i vekt. 
Lig positurogså kjent som Savasana Lig positur eller Savasana er en enkel yogastilling for sengetid å prøve. Her er trinnene for å gjøre denne bevegelsen. 
Maling stretch positur eller Chakravakasana En annen yogastilling før sengetid er maling stretch positur eller Chakravakasana. For å prøve det, følg disse trinnene. 
Cow stretch positureller Chakravakasana Cow-stretch positur er en yogabevegelse før sengetid som ligner på stretch pose maling. Du kan også gjøre denne bevegelsen etterpå maling stretch positur. Her er fremgangsmåten for å gjøre det. 
Bena-opp-veggen aka Viparita Karani Den neste yogastillingen er Bena-opp-veggen aka Viparita Karani. Denne yogabevegelsen før sengetid for vekttap er ganske enkel å gjøre og krever ikke hardt arbeid. 
Enkel positur, yogabevegelser før sengetid som er enkle å gjøre Enkel positur eller Sukhasana er en veldig grunnleggende yogastilling og kan gjøres før du legger deg. 
Barnets positurgodt å gjøre før sengetid Barnets positur er en av yogabevegelsene før sengetid som er ganske populær. Denne yogabevegelsen kan gjøres ved å: 
Denne yogastillingen ligner på plankebevegelsen. planke positur eller Phalakasana er inkludert i listen over yoga for å krympe magen før du legger deg. 
Urdhva Mukha Svanasana eller oppover hundestilling En annen yogabevegelse før sengetid som du kan gjøre er Urdhva Mukha Svanasana eller oppover hundestilling. Hvordan du gjør det er også enkelt, nemlig:
9 yogabevegelser før sengetid som er verdt et forsøk
Her er noen yogastillinger før sengetid og fremgangsmåten for å gjøre dem.1. Lig positur (Savasana)
Lig positurogså kjent som Savasana Lig positur eller Savasana er en enkel yogastilling for sengetid å prøve. Her er trinnene for å gjøre denne bevegelsen. - Sov på yogamatten med forsiden opp
- Strekk bena til høyre og venstre til de berører gulvet og er parallelle med resten av kroppen
- Strekk hodet sakte og forsiktig til det er på gulvet. Hold hodet på linje med resten av kroppen og sørg for at bakhodet er i flukt med gulvet
- Pek hendene ut til sidene og rett ned, og pass på at skulderbladene er parallelle med gulvet
- Hold denne stillingen og pust dypt og regelmessig i fem minutter.
2. Mal stretch positur (Chakravakasana)
Maling stretch positur eller Chakravakasana En annen yogastilling før sengetid er maling stretch positur eller Chakravakasana. For å prøve det, følg disse trinnene. - Plasser hendene og knærne på yogamatten i knelende stilling
- Pass på at knærne er under hoftene
- Hold håndleddene, albuene og skuldrene på linje
- Når du puster ut, bøy ryggraden oppover, hold skuldrene og knærne på plass
- La hodet henge litt mot gulvet
- Mens du inhalerer, sørg for at ryggraden er rett og avslappet.
3. Kustrekkstilling (Chakravakasana)
Cow stretch positureller Chakravakasana Cow-stretch positur er en yogabevegelse før sengetid som ligner på stretch pose maling. Du kan også gjøre denne bevegelsen etterpå maling stretch positur. Her er fremgangsmåten for å gjøre det. - Plasser hendene og knærne på en yogamatte eller et teppe i knelende stilling
- Hold knærne under hoftene
- Sørg for at håndleddene, skuldrene og albuene er rett på linje
- Mens du inhalerer, bøy ryggraden nedover og løft hodet for å se opp
- Når du puster ut, sørg for at ryggraden er rett og avslappet.
4. Ben-opp-veggen (Viparita Karani)
Bena-opp-veggen aka Viparita Karani Den neste yogastillingen er Bena-opp-veggen aka Viparita Karani. Denne yogabevegelsen før sengetid for vekttap er ganske enkel å gjøre og krever ikke hardt arbeid. - Legg deg ned mens du ser opp
- Løft bena rett opp
- Senk bena til knærne er bøyd, og hev dem deretter igjen
- Plasser begge hendene komfortabelt ved siden av kroppen
- Fortsett å puste mens du slipper spenningen fra kroppen
- Gjør denne yogastillingen i fem minutter.
5. Yoga Nidra
Yoga nidra er en yogabevegelse før sengetid som antas å forbedre søvnkvaliteten, lindre stress og gjøre kroppen mer avslappet. Yoga nindra kan gjøres gjennom følgende trinn.- Legg deg ned mens du vender opp
- Pust dypt inn
- Følg verbale signaler for å roe sinnet og frigjøre spenninger.
6. Enkel positur (Sukhasana)
Enkel positur, yogabevegelser før sengetid som er enkle å gjøre Enkel positur eller Sukhasana er en veldig grunnleggende yogastilling og kan gjøres før du legger deg. - Sett deg ned og sørg for at baken berører gulvet, kryss deretter bena og plasser føttene under hvert kne
- Plasser begge hendene på knærne
- Vri håndflatene opp eller ned
- Press hoftene ned og rett ut kroppen for å rette opp ryggraden
- Senk skuldrene ned og tilbake, og pust ut brystet
- Sørg for at ansiktet, kjeven og magen er avslappet
- Plasser tungen på taket av munnen (bak fortennene)
- Pust inn gjennom nesen og inn i magen, og hold den så lenge du kan.
7. Barnets positur (svare)
Barnets positurgodt å gjøre før sengetid Barnets positur er en av yogabevegelsene før sengetid som er ganske populær. Denne yogabevegelsen kan gjøres ved å: - Knel ned på gulvet og spre knærne slik at de er på linje med hoftene
- Hold tærne i kontakt med hverandre
- Mens du puster ut, senk kroppen mellom lårene
- Strekk skuldrene og armene over kroppen og hodet
- La skuldrene hvile på gulvet
- Hold denne stillingen i noen minutter.
8. Planke positur (Phalakasana)
Denne yogastillingen ligner på plankebevegelsen. planke positur eller Phalakasana er inkludert i listen over yoga for å krympe magen før du legger deg. - Senk kroppen din som om du vil gjøre det armhevninger
- For å se om kroppen er rett, kan du se deg i speilet
- Senk begge knærne ett etter ett til de berører knærne, og hev dem deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen
- Involver magemusklene, armer og ben
- Hold denne stillingen i minst ett minutt.
9. Oppovergående hundestilling (Urdhva Mukha Svanasana)
Urdhva Mukha Svanasana eller oppover hundestilling En annen yogabevegelse før sengetid som du kan gjøre er Urdhva Mukha Svanasana eller oppover hundestilling. Hvordan du gjør det er også enkelt, nemlig: - Sov på yogamatten med forsiden ned
- Bøy albuene for å holde armene rett opp
- Mens du inhalerer, presser du hendene mot gulvet, rett ut armene og løft kroppen og bena noen centimeter fra gulvet
- Hold føttene i kontakt med gulvet
- Pust inn og ut mens du ser rett frem
- Hold denne stillingen i opptil 30 sekunder før du endelig går tilbake til startposisjonen.
Fordeler med yoga før sengetid
I følge en studie fra 2019 antas yoga før sengetid å være effektivt for å håndtere søvnløshet og forbedre søvnkvaliteten. I tillegg kan yoga hvis den gjøres før sengetid forbedre kvaliteten på søvnen din slik at vekten også opprettholdes. Yoga kan også gjøre deg mer forsiktig med å velge mat og bestemme porsjonen. En studie fra 2018 viste at kvinner som gjør yoga før sengetid kan lindre stress, angstlidelser og depresjon. Andre fordeler med yoga før sengetid inkluderer:- Forbedre kroppens stabilitet
- Lindrer ryggsmerter og nakkesmerter
- Lindrer symptomer på overgangsalder
- Hjelpe deg å slutte å røyke
- Hjelper med å kontrollere symptomer på kronisk sykdom.