Tren ved å legge vekt på føttene eller ankelvekt faktisk ikke noe nytt. Siden 1990-tallet har det vært mye forskning på dette temaet. Selv klinisk er disse benvektene nyttige som gangbalanse for eldre. Ikke nok med det, bevegelse med benvekter inngår også i rehabilitering for personer som har hatt hjerneslag. Når det kombineres med andre metoder og bevegelser, vil det sikkert gi sine egne fordeler. 
Feil bruk kan forårsake fotskader. Disse benvektene kan være en flott erstatning for manualer men det er ganske risikabelt når det brukes i visse idretter. Det anbefales ikke å bruke benvekter ved rask gange eller aerobe bevegelser. Årsaken er at disse vektene tvinger deg til å bruke musklene quadriceps på forsiden av låret i stedet for hamstrings bak låret. Følgelig vil det være muskelubalanse. Ikke nok med det, benvektene trekker også ankelleddet. Det er fare for sene- eller ligamentskade i knær, hofter og rygg. Passende type sportAnkelvekt kan brukes til sportsbevegelser rettet mot bein- og hoftemuskler som f.eks benløft. På denne måten vil målmuskelgruppen jobbe hardere mot tyngdekraften slik at dens styrke økes. For enkelhets skyld kan denne benvekten være en alternativ bruk manualer og vektstenger. Du kan bruke den til trening med moderat intensitet for å styrke musklene. Ved å kjenne grensene mellom hvilke idretter som er risikable og hvilke som ikke er det når du bruker benvekter, er det en god idé å fokusere på å trene musklene i noen minutter i stedet for å bruke dem gjennom dagen mens du er på farten eller går. [[Relatert artikkel]]
Bli kjent med fotvekter
Det finnes ulike typer benvekter i treningssenteret. Vanligvis i form av en minisandpose som plasseres rundt ankelen. Deretter limes med borrelås. Gjennomsnittsvekten er 0,5-1,5 kilo. Kan brukes daglig eller ved regelmessig trening. Avhengig av hver enkelt tilstand, ankelvekt dette kan gi ulike fordeler. Siden den første har det vært mange studier om fordelene ved å bruke benvekter. Men selvfølgelig for å få fordelene det må kombineres med andre idrettsbevegelser. [[Relatert artikkel]]Kliniske fordeler med benvekter
Hovedbruk av ankelvekt klinisk er for to ting, nemlig å optimalisere måten de eldre går på og balansere rehabilitering hos personer som har hatt hjerneslag. En studie fra 2016 fant at en kombinasjon av benvekter med en andel på 0,5 %, 1 % og 1,5 % av et forsøkspersons kroppsmasse hadde en positiv innvirkning. Fordelene kan sees fra den reduserte sjansen for at kneleddet er i feil posisjon. Denne studien involverte eldre mennesker som deltakere. Selv om alle tre viste forbedret ytelse, viste bruk av vekter med 1 % kroppsmasse de beste resultatene. Videre viste en annen studie på pasienter som gjennomgikk rehabilitering etter slag også lignende resultater. Legg til ankelvekt med andelen 3-5 % av individets kroppsvekt vil forbedre forsøkspersonens balanseevne. Dette kan sees fra den siden av kroppen som er rammet av hjerneslaget. Derfra regnes benvekter som en lovende del av rehabilitering for personer som har hatt hjerneslag. Faktisk viser denne metoden også ikke mindre positive resultater for eldre.Benvekter for sport
Ikke bare rehabilitering og kliniske behov, benvekter er også nyttige for sport. En studie fra 2016 i Malaysia viste at bruk av ben- og midjevekter 3 ganger i uken i 20 minutter viste gode resultater etter 6 måneder. Starter fra midjeomkrets, midje-til-hofte-forhold og kroppsfettprosent ved slutten av 6-månedersperioden. Selv om mer forskning er nødvendig for å bekrefte dette, bruk av ankelvekt gir ganske effektive resultater. Et år senere fant en annen studie at bruk av benvekter også var fordelaktig for voksne som ikke led noen skader. Koblingen er med bedre kondisjon og bevegelse.Bruk risiko ankelvekt
Feil bruk kan forårsake fotskader. Disse benvektene kan være en flott erstatning for manualer men det er ganske risikabelt når det brukes i visse idretter. Det anbefales ikke å bruke benvekter ved rask gange eller aerobe bevegelser. Årsaken er at disse vektene tvinger deg til å bruke musklene quadriceps på forsiden av låret i stedet for hamstrings bak låret. Følgelig vil det være muskelubalanse. Ikke nok med det, benvektene trekker også ankelleddet. Det er fare for sene- eller ligamentskade i knær, hofter og rygg. Passende type sportAnkelvekt kan brukes til sportsbevegelser rettet mot bein- og hoftemuskler som f.eks benløft. På denne måten vil målmuskelgruppen jobbe hardere mot tyngdekraften slik at dens styrke økes. For enkelhets skyld kan denne benvekten være en alternativ bruk manualer og vektstenger. Du kan bruke den til trening med moderat intensitet for å styrke musklene. Ved å kjenne grensene mellom hvilke idretter som er risikable og hvilke som ikke er det når du bruker benvekter, er det en god idé å fokusere på å trene musklene i noen minutter i stedet for å bruke dem gjennom dagen mens du er på farten eller går. [[Relatert artikkel]]