Sport er faktisk en av de viktige aktivitetene som må gjøres for å opprettholde en sunn kropp. Selv om det er bra for helsen og kroppen, bør du ikke trene for mye. Å trene uten å vite tidspunktet kan potensielt utløse et alvorlig problem som kalles syndrom overtrening . 
Å fortsette å trene selv om du er trøtt kan utløse overtreningssyndrom Tretthet etter trening er normalt. Men å fortsette å trene når kroppen er sliten kan føre til ekstrem tretthet. For å unngå dette problemet, ta en pause umiddelbart når kroppen begynner å bli sliten. Tretthet oppstår lett når kroppen ikke får nok energiinntak før man starter en idrett. Som et resultat må kroppen din bruke reservene av karbohydrater, proteiner og fett som en energikilde. 
Overtrening kan forårsake søvnforstyrrelser. Trening uten å vite tidspunktet kan utløse en stresshormonubalanse. Når stresshormoner er i ubalanse, vil du ha problemer med å slippe stress og spenninger ved sengetid. Denne tilstanden gjør at søvnen din blir dårlig, utløser ekstrem tretthet og humørsvingninger plutselig.
Hva er syndrom overtrening?
syndrom overtrening er en tilstand som oppstår når du trener for mye og ikke gir kroppen nok tid til å hvile. På et tidspunkt kan denne tilstanden være farlig for helsen din. I tillegg til å forårsake tretthet og redusert kondisjonsnivå, syndrom overtrening har også potensial til å forårsake skade. Noen typer trening som ofte utløser denne tilstanden inkluderer løftevekter, kondisjonstrening og trening med høy intensitet (HIIT).Tegn på syndromet overtrening
Når du opplever syndrom overtrening , er det en rekke symptomer overtrening som du kanskje føler. Tegn på syndromet overtrening Det finnes ulike typer, alt fra forstyrret spisemønster til problemer med muskler og ledd. Noen av symptomene som har potensial til å vises når du opplever syndrom overtrening , gjelder også:1. Muskelsmerter
Å presse deg selv utover dine grenser når du trener med høy intensitet kan utløse muskelspenninger. Hvis kroppen ikke umiddelbart hviler, kan tilstanden utløse muskelsmerter og skader. I alvorlige tilfeller er det ikke umulig at du vil oppleve mikrotårer (liten rift) i muskelen.2. Skade
Overdreven trening øker risikoen for skader. For eksempel kan du oppleve stressbrudd (utseendet til små hull i beinene) hvis du løper for mye. Ikke bare det, overdreven løping kan utløse mer alvorlige tilstander som leddbelastning, bløtvevsskader og brudd.3. Ekstrem tretthet
Å fortsette å trene selv om du er trøtt kan utløse overtreningssyndrom Tretthet etter trening er normalt. Men å fortsette å trene når kroppen er sliten kan føre til ekstrem tretthet. For å unngå dette problemet, ta en pause umiddelbart når kroppen begynner å bli sliten. Tretthet oppstår lett når kroppen ikke får nok energiinntak før man starter en idrett. Som et resultat må kroppen din bruke reservene av karbohydrater, proteiner og fett som en energikilde. 4. Nedsatt appetitt og vekt
Generelt vil du føle deg sulten etter trening. Imidlertid kan overdreven trening forårsake hormonelle ubalanser som spiller en rolle i å regulere hvor sulten eller mett kroppen din er. Når appetitten avtar, får kroppen automatisk ikke nok matinntak. Hvis det vedvarer, kan denne tilstanden føre til vekttap.5. Stress og tap av konsentrasjon
Overdreven trening kan påvirke nivået av stresshormoner i kroppen. Denne tilstanden kan utløse angst og gjøre at du lett mister konsentrasjonen. Ikke bare det, syndrom overtrening Det forårsaker også andre symptomer som humørsvingninger og depresjon.6. Ytelsesfall
I stedet for å oppleve en økning, kan overdreven trening faktisk få deg til å oppleve en nedgang i ytelsen. Noen prestasjoner som vil oppleve en nedgang inkluderer konsentrasjon/fokus, styrke, smidighet, utholdenhet, utholdenhet, på reaksjoner på trusler.7. Søvnforstyrrelser
Overtrening kan forårsake søvnforstyrrelser. Trening uten å vite tidspunktet kan utløse en stresshormonubalanse. Når stresshormoner er i ubalanse, vil du ha problemer med å slippe stress og spenninger ved sengetid. Denne tilstanden gjør at søvnen din blir dårlig, utløser ekstrem tretthet og humørsvingninger plutselig. 8. Bli lett syk
Når du har syndrom overtrening , vil kroppen føle seg sløv. Disse forholdene kan gjøre deg mottakelig for sykdom. Ikke bare det, svekket immunitet øker risikoen for å få en øvre luftveisinfeksjon (ARI).9. Tap av motivasjon
Å trene for mye kan få deg til å miste motivasjonen til å fortsette å trene. Denne tilstanden er forårsaket av fysisk og mental tretthet, følelse av å ikke nå målet og ikke nyte treningen. Det bør bemerkes, symptomene eller egenskapene til syndromet overtrening oppleves av hver person kan være forskjellig fra hverandre. Hvis symptomene ikke blir bedre innen noen få dager, kontakt lege umiddelbart.Når skal man hvile?
Alle har forskjellig utholdenhet, så det er ingen fast tid du kan bruke som målestokk for å hvile. Men for å unngå risikoen som kan være forårsaket av overdreven trening, ta en pause umiddelbart når du er sliten eller føler noe galt med kroppen din. Hvis du allerede har fått en skade, hvil lenge til kroppen er helt helbredet. Under restitusjonsprosessen, unngå typer trening med høy effekt, da de kan gjøre ting verre. Gi deg selv tid til å restituere deg helt før du starter treningen igjen.Hvordan fremskynde utvinning fra syndrom overtrening
En rekke tiltak kan iverksettes for å fremskynde utvinningen av syndromet overtrening . Hvis du kjenner symptomene på syndromet overtrening , kan du fremskynde restitusjonen ved å gjøre ting som:Avslappende massasje
Hold kroppen hydrert
Få nok hvile