9 matvarer og avholdsvaner for hjertesykdom

For alle som noen gang har jobbet med hjertesykdom, vil du selvfølgelig ikke gjenta det en gang til. Det er derfor, det er viktig å merke seg – til og med huske utenat – hvilke matvarer og vaner som inkluderer hjertesykdomstabu. Ikke la feil livsstil faktisk øke risikoen. Dessuten bør folk som har en historie med hjertesykdom vite den neste sykdommen som lurer: hjerneslag. Livsstil og kosthold er to ting som vil avgjøre om personer med hjertesykdom eller de som er i faresonen virkelig kan være trygge fra det. [[Relatert artikkel]]

Hvilke aktiviteter bør ikke utføres av hjertepasienter?

Det er aldri for sent å endre vaner og etterlate hjertesykdommer tabuer. Først av alt, kartlegg eventuelle unaturlige vaner som tidligere var vanlige. Først da kan det bli kjent hvilke som inkluderer hjertesykdomstabu og hvilke som er trygge å gjøre. Noen aktiviteter som inkluderer avholdenhet fra hjertesykdom er:

  • For mye sitting

Vanen med å sitte hele dagen i 5-8 timer hver dag er dobbelt så risikabel som folk som trener aktivt. Disse funnene er resultatet av en studie utgitt av American Heart Association i januar 2014. Hvis du har en jobb som krever at du sitter hele dagen, prøv å stå opp og gå i 5 minutter hver time. Denne aktiviteten vil gjøre at blodårene forblir fleksible slik at blodsirkulasjonen er jevn.

  • Overdreven stress

Når du føler deg stresset, vil pulsen og blodtrykket øke. Hvis det ikke kontrolleres på lang sikt, er det tilbøyelig til å forårsake skade på blodkar i hjertet samt risiko for hjerteinfarkt. Gitt at stressorer er bundet til å skje, bør du finne ut hvilke aktiviteter som kan frigjøre stress selv. Enten det er å snakke med andre mennesker, gjøre aktiviteter du liker, gjøre lett trening eller planlegge andre ting.

  • Holde tenner rene

Tilsynelatende opplever folk som holder tennene rene også færre hjerterelaterte problemer. Dette skjer fordi bakterier assosiert med tannkjøttsykdom eller infeksjon er utsatt for å forårsake betennelse eller betennelse i kroppen. Når en person opplever betennelse, øker også risikoen for hjertesykdom. I tillegg til å pusse tennene etter å ha spist, bruk av tanntråd anbefales også.

  • Mangel på søvn

Mangel på tid til å hvile ser ut til å være en av årsakene til hjertesykdom. Gi hjertet ditt tid til å hvile etter en dags aktiviteter. For det, sørg for at kvaliteten på søvnen om natten opprettholdes, uavhengig av aktivitetene dine. Stadier av nattesøvn som involverer REM- og ikke-REM-faser har vist seg å forbedre hjertehelsen. Dessuten kan mangel på søvn også føre til at stresshormoner øker og er ikke bra for hjertehelsen.

Mattabuer for hjertesykdom

I tillegg til vanen med å avstå fra hjertesykdom, er det flere typer matvarer som også bør unngås. Hva som helst?

  • Overdreven saltforbruk

Du hører sikkert ofte at å spise for mye salt eller natrium kan forårsake høyt blodtrykk. Tilsynelatende er det ikke en hemmelighet lenger. Se også opp for "skjult" salt, som kan finnes i hermetikk, frosne produkter eller andre velsmakende snacks. Før du spiser noe velsmakende, sørg for å lese næringsinformasjonen på etiketten. Det anbefalte daglige natriuminntaket bør være mindre enn 1500 mg.

  • Overdreven alkohol

Inntak av overdreven alkohol inkluderer også avholdenhet fra hjertesykdom. Ikke bare det, å drikke alkohol er også utsatt for å forårsake høyt blodtrykk, hjerneslag og fedme. Det er derfor, unngå overdreven alkoholforbruk fordi det kan forstyrre normal hjerterytme og til og med forårsake hjertesvikt.

  • Overdrevent bearbeidet mat

Gi deg selv en alarm om ikke å spise for mye bearbeidet mat. Eksempler er hurtigmat, pakket mat eller hermetikk, eller frossenmat. Disse matvarene har lav næringsverdi.

  • Søtsaker og mat med mye sukker

Inntak av matvarer med høyt sukkerinnhold, som søtsaker, er også en trigger for hjertesykdom. Ikke bare det, inntak av for mye sukker er utsatt for å forårsake fedme, høyt kolesterol, betennelse og øke risikoen for diabetes.

  • Informasjonskapsler

For de som elsker søt mat, informasjonskapsler og andre preparater er virkelig et morsomt snacksvalg. Men husk at sammensetningen inneholder mettet fett og transfett. Begge er en kombinasjon som ikke anbefales for hjertepasienter. Kombinasjonen av ernæring med å spise sunn mat og leve en aktiv livsstil er måten å unngå risikoen for hjertesykdom. Noen eksperter anbefaler også å følge en diett med matvarer, for eksempel middelhavsdietten, DASH ellerren spising. Hvis du vil gjøre noe lignende, ikke glem å konsultere en lege først. Det er også viktig for deg å lytte og gjenkjenne kroppens tilstand. På den måten vil du vite hva som fortsatt mangler for å forbedre hjertehelsen din. All innsats som regelmessig trening og stresshåndtering forhindrer ikke bare hjertesykdom. Bonusen, kroppen blir også mer sprek og sunn.