Etter å ha gjennomgått en energikrevende fødselsprosess, er noen mødre ofte motvillige til å trene eller trene etter fødselen. I løpet av denne postpartumperioden foretrekker mange mødre å ta vare på babyen og bare hvile. Faktisk kan mødre fortsatt ta seg tid til å trene, slik at restitusjonsprosessen etter fødselen kan gå raskere. Denne øvelsen har ulike fordeler for mors kropp etter å ha gjennomgått fødselsprosessen. [[Relatert artikkel]]
Fordelene med trening etter fødsel
Trening etter fødsel antas å kunne forbedre mors fysiske og psykiske helse. Noen av fordelene med trening etter fødsel for mødre som nettopp har gått gjennom fødselsprosessen, nemlig:
- Bidrar til å gjenopprette muskelstyrken, spesielt bekkenbunnsmuskulaturen.
- Styrk kroppen
- Styrker og strammer opp magemusklene
- Øk energien
- Hjelp til vekttap
- Forbedre kondisjon
- Gjør søvn bedre
- Bli kvitt stress
- Reduserer symptomer på postpartum depresjon.
Å trene etter fødselen er en av de tryggeste idrettene for mødre å gjøre. Men hvis du har hatt keisersnitt, er det best å begynne å trene etter at kroppen din har restituert seg eller vente til 6-8 uker etter fødselen. Du kan også oppsøke lege for å spørre når du skal kunne drive med gymnastikk for kvinner etter fødselen.
Les også: Lyst til å trene etter fødsel? Det er dette du må være oppmerksom påGymnastikk etter fødsel
Gymnastikkbevegelser etter fødsel er generelt enkle å gjøre og trene alene hjemme. Hvis du er interessert i å gjøre denne øvelsen, her er noen treningsbevegelser etter fødselen for gravide som du kan prøve:
1. Kegel-øvelser
Kegel-øvelser for kvinner etter fødsel kan hjelpe til med å slappe av bekken- og magemusklene. Når du gjør denne bevegelsen, trenger du bare å sitte i kors med en oppreist kropp og plassere hendene på hoftene. Du kan begynne å gjøre Kegel-øvelser 2 dager etter normal fødsel eller keisersnitt. Men hvis du fortsatt føler smerte, bør du slutte. Beveg deretter magen og bekkenet frem og tilbake i 5 sekunder hver. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger om 3 ganger om dagen.
2. Knebøy
Bevegelse
knebøy engasjerer de store musklene i kroppen din for å øke kroppsstyrken. Når du gjør denne bevegelsen, trenger du bare å stå rett med føttene litt spredt. Bøy deretter knærne mens du skyver hoftene og baken bakover som om du skulle sette deg ned. Senk til lårene er i en rett linje, og reis deg deretter opp igjen i oppreist stilling. Gjenta denne bevegelsen 15 ganger.
3. Bekkenvipping
Denne postpartum-øvelsen kan styrke magemusklene og strekke nedre ryggmuskulatur. For å gjøre denne øvelsen må du ligge på gulvet med knærne bøyd, men fotsålene på gulvet. Stram deretter nedre del av magen mens du løfter bekkenet litt. Hold i 10 sekunder, og senk sakte. Gjenta denne bevegelsen ca. 5-10 ganger opp og ned for å gjøre musklene sterkere.
4. Bro
Denne øvelsen kan styrke magemusklene og stramme bekkenmusklene. I å gjøre et trekk
bro, må du legge deg ned med ryggraden i kontakt med gulvet. Bøy deretter knærne med fotsålene på gulvet. Plasser armene ved sidene med håndflatene ned. Pust inn og skyv hoftene og baken opp slik at kroppen hviler utelukkende på ryggen og skuldrene. Hold denne bevegelsen i 2 sekunder. Senk deretter hoftene mens du puster ut. Gjenta 10-15 ganger fordelt på 2-3 sett og gi deg selv en pause mellom settene.
5. Muslingskjell
Denne øvelsen anses å kunne styrke hoftene og lindre spenninger i korsryggen. Når du gjør denne bevegelsen, trenger du bare å ligge på siden med føttene stablet og knærne bøyd. Sørg for at ryggraden og ryggen er avslappet. Støtt deretter hodet med den ene hånden, mens den andre er på midjen. Løft deretter knærne og overbenet slik at hoftene også blir presset. Hold i noen sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Gjør en telling på 20 på hver side.
Les også: 8 effektive ammende øvelser for å gå ned i vekt etter fødselTips for trygg trening i barselperioden
Hvis du har hatt et sunt svangerskap med normal fødsel, kan du begynne å trene igjen etter at barnet er født. Hvis du har hatt keisersnitt eller andre komplikasjoner, spør legen din når det er trygt å begynne å trene etter fødselen. Før du trener, bør du først konsultere legen din for å forsikre deg om at tilstanden din er bra. Sitert fra ACOG, er gravide generelt anbefalt å trene 150 minutter i uken. Ta deg tid til å varme opp og kjøle deg ned både før og etter treningen. Start sakte og øk hastigheten gradvis. Ikke glem å drikke mye væske for å unngå dehydrering. Det er lurt å bruke en amme-BH (hvis du ammer) slik at du føler deg komfortabel. Slutt å trene hvis du opplever smerte, svimmelhet, kvalme, oppkast eller til og med blødning. Ta umiddelbart kontakt med legen for å få riktig behandling slik at mors tilstand er fin. Hvis du vil oppsøke lege direkte, kan du
chat lege på SehatQ familiehelse-appen.Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.