Hvordan gjøre Sit Ups riktig for maksimale resultater

I tillegg armhevninger, situps er en annen anbefalt grunnleggende øvelse for å bygge og styrke mage- og bekkenmusklene. Dessverre forstår de fleste ikke hvordan situps korrekt og med fare for skade. Bruk metode situps den rette sparer deg ikke bare fra skader i korsryggen og nakkeområdet, men hjelper deg også med å få fordelene situps optimalt. [[Relatert artikkel]]

hvordan situps riktig?

Gjøre situps det er ikke vanskelig for i tillegg til å være praktisk og uten å bruke verktøy, trenger du bare å ligge på gulvet eller på en yogamatte. Her er trinnene hvordan situps riktig.
  1. Legg deg ned med ryggen i gulvet og bøyde knær. Plasser føttene på gulvet eller hekt føttene på håndtakene. Du kan også be noen om å holde benet ditt.
  2. Plasser hendene ved siden av hodet og berør ørene eller legg hendene i kryss over skuldrene. Unngå å skyve nakken opp.
  3. Pust inn og løft overkroppen og bøy den mot knærne. Pust ut mens du utfører bevegelsen.
  4. Senk overkroppen sakte ned til gulvet igjen og pust inn mens du går tilbake til startposisjonen. Pass på at du senker hele overkroppen til gulvet.
Når du gjør situps, du trenger ikke å tvinge nakken til å bøye seg sammen med overkroppen. Prøv å holde korsryggen flatt på gulvet og ryggraden i "C"-form mens du løfter kroppen mot knærne. Det er ingen stor forskjell mellom å la føttene hvile på gulvet eller å feste føttene på håndtakene, men å plassere føttene på håndtakene kan hjelpe til med å trene nedre lårmuskler. For nybegynnere trenger du ikke å tvinge deg selv til å gjøre mange reps. Til å begynne med kan du gjøre det situps så mye som 10 reps og øk den sakte etter kapasiteten du har.

Styrk musklene gjennom situps

Bruk metode situps Den rette hjelper deg virkelig til å kunne maksimere treningen av kroppens muskler. Muskler som trenes når du presterer situps er øvre, midtre og side magemuskler, bekkenmuskler, brystmuskler og nakkemuskler. Selv om praksis situps fokuserer på musklene i overkroppen, men det kan også jobbe med de nedre lårmusklene som jobber for å balansere bena. I tillegg til å trene kroppens muskler, tren situps kan støtte reisen din for å gå ned i vekt, fordi denne øvelsen aktiverer fettceller som jobber med å forbrenne kalorier. Du kan også forbedre holdningen mens du gjør situps med riktig posisjon.

Muskelskader som oppstår når situps

Du risikerer å skade korsryggen og nakken når du ikke gjør denne øvelsen situps den riktige måten, for eksempel å løfte nakken for mye. Skader kan også oppstå når mage- eller bekkenmusklene ikke er sterke nok til å løfte overkroppen mot kneet. Hvis mage- eller bekkenmusklene er svake, vil ryggmuskulaturen kompensere for bevegelsen situps som til slutt legger overdreven press eller muskelstrekk på ryggen. Du er også utsatt for skader hvis du ikke varmer opp eller lever uforsiktig. Varm alltid opp skikkelig og styrk magemusklene først med andre lettere bevegelser, som f.eks knas, krølle seg sammen, sidebro, etc. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Rådfør deg alltid med lege først hvis du har rygg- eller midjesmerter eller problemer før du prøver noen form for trening situps. Vi anbefaler å gjøre lettere bevegelser hvis du har problemer med midjen eller ryggen. Hvis du har en skade som gjør det vanskelig for deg å bevege deg, ikke nøl med å oppsøke lege.