Fordeler med brystsvømming for kroppen og hvordan du gjør det riktig

Brystsvømmen, også kjent som froskestilen, er en svømmestil som gjøres ved å åpne hender og føtter i en viss rytme slik at styrken kan samles i brystområdet og skyve kroppen fremover mens man er i vannet. Denne svømmestilen er en av de mest populære av alle. Ikke bare populært, fordelene med brystsvømming er også mange, alt fra å brenne kalorier til fleksibilitet. Svømming er en sport som gir rom for kroppen til å bevege alle musklene. Faktisk er brystsvømmingen den typen stil som først ble introdusert for de som nettopp skulle lære å svømme for første gang.

Hva er fordelene med brystsvømming?

Grunnen til at brystsvømmingen er en av de mest populære svømmestilene er at bevegelsene er enkle og lette å forstå. Selv for de som bare skal lære å svømme eller idrettsutøvere, kan de justere sin egen bevegelseshastighet når de svømmer med brystsvømmingen. Så hva er fordelene med brystsvømming?

1. Bra for nybegynnere

Selv barn fra 2 år kan læres brystsvømmeteknikken sakte. Starter fra å bevege begge bena sidelengs vekselvis, til pusteteknikken. Fordelen med brystsvømming er at det er bra for nybegynnere fordi de kan gjøre dette slaget ved å holde seg på vannoverflaten. På denne måten kan nybegynnere svømmere vite hvor de er i vannet og er mindre utsatt for panikk. Ikke nok med det, brystsvømmingen gir også tid for alle til å lære rolig og ikke hastverk. De trenger ikke bevege seg for fort og kan tilpasse tempoet til sine respektive evner.

2. Energisparing

Det er mange profesjonelle svømmere som bruker brystet når de skal tilbakelegge mange runder. Årsaken er fordi fordelene med brystsvømming er energibesparende. Når du kjører bryst, er det tid gjenoppretting nok for hender og føtter vekselvis. Sammenlignet med andre svømmestiler, kan kroppen stjele mer hviletid når du tar brystsvømmingen. Den konstante sideveis bevegelsen av bena gir også den forrige bevegelsen tid til å "dytte" personen gjennom vannet før neste trekk.

3. Tren hele kroppen

Se svømmeren som tar brystsvømmingen, alle deler av kroppen beveger seg. Hvis det gjøres konsekvent, betyr det at noen bygger styrke, utholdenhet og også evnen til å kultivere hele kroppen. Bevegelse i brystet skjer samtidig. Ved bevegelse vil kroppen skyves i vannet. Etter det får kroppen en sjanse til å hvile noen sekunder før den gjør neste bevegelse.

4. Brenn kalorier

Hvis du er ute etter en kraftig treningsform for å forbrenne kalorier, ikke nøl med å velge svømming. En av fordelene med brystsvømming er at den forbrenner 200 kalorier i løpet av en 30-minutters svømmetur.

5. God kondisjonstrening

En like viktig fordel med brystsvømming er at det bidrar til å styrke hjertet og lungene. Fysisk kan bevegelsen i brystsvømmingen bygge muskler i lår, øvre del av ryggen, triceps, hamstrings, underbena, og selvfølgelig brystet. Å gjøre brystsvømmingen med riktig teknikk er viktig for å opprettholde ytelsen i bassenget og redusere risikoen for skader. Du kan også få maksimalt utbytte av svømming. [[Relatert artikkel]]

Hvordan gjøre brystsvømmeteknikken riktig

Svømming brystsvømming eller froskestil kan gjøres av nybegynnere. Her er den rette teknikken for å svømme brystsvømming:

1. I vann

  • Hodet er på linje med hele kroppen
  • Skuldre, lår og ben er i en rett horisontal linje
  • Hold lårene ikke for nede i vannet
  • Skuldre og nakke så avslappet som mulig

2. Håndbevegelse

  • Du trenger ikke å bevege hendene for bredt fordi dyttet kommer fra bevegelsene til føttene
  • Hånden beveger seg sidelengs til baksiden som om den vil berøre øvre bryst

3. Fotbevegelse

  • Kneposisjonen er bredere enn låret og presset bakover til begge bena er rette
  • Når begge bena er rette, forblir fotsålene aktive

4. Respirasjon

  • Hev skuldrene for å løfte ansiktet slik at du kan puste
  • La hodet stige til overflaten av vannet naturlig for å unngå ryggsmerter
  • Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen når ansiktet er nedsenket i vannet

5. Spinn

  • Hendene dine skal berøre veggen samtidig under eller over vannoverflaten.
  • Snu kroppen til siden mens hoftene bøyer seg, knærne gjemt inn og fotsålene mot veggen.
  • Flytt den høyere hånden over hodet for å skyte og drive gjennom vannet mens sparket ditt kommer fra veggen,
  • Hold hendene tett under kroppen, før armene tilbake foran hodet og spark dem fast for å fortsette farten.
  • Når du løfter hodet, begynner du den vanlige armbevegelsen med at hodet berører vannoverflaten før du sveiper hendene tilbake nedover kroppen.
Hvis du er vant til det, vil folk som svømmer brystsvømming vite når de skal bevege armer og ben vekselvis. Det viktigste er å sørge for at kroppen beveger seg aktivt fremover i vannet.