Væske er en av de viktigste komponentene som kroppen trenger. For å møte kroppens væskeinntak kan du omgå dette ved å regelmessig drikke vann regelmessig i tilstrekkelige mengder. I tillegg til å ta hensyn til tidsplanen for drikkevann, er det også regler for drikkevann som du må kjenne til. Årsaken, mangel på eller overdreven inntak av vann kan begge forårsake helseproblemer. Vurder og bruk derfor følgende regler for drikkevann for en sunn kropp. [[Relatert artikkel]] 
Regelmessig vannforbruk kan øke
De riktige reglene for drikkevann
Du kan være vant til å høre anbefalingen om å drikke minst 8 glass vann per dag. Reglene er faktisk ikke sånn, vet du. Så, hva er tidsplanen for drikkevann som bør utføres for å opprettholde en sunn kropp?1. Behovet for vann er ikke 8 glass per dag
Ikke mange innser at å drikke minst 8 glass vann om dagen ikke har sterke vitenskapelige bevis. Ifølge Institute of Medicine's Food and Nutrition Board er de riktige reglene for drikkevann 2,7 liter per dag for kvinner eller tilsvarende 11,5 glass vann. I mellomtiden er behovet for drikkevann per dag for menn 3,7 liter vann eller tilsvarende 15,5 glass vann om dagen.2. Drikk vann etter oppvåkning
Deretter er den anbefalte drikkevannsplanen å drikke 1-2 glass vann hver dag etter oppvåkning. Å drikke vann etter å ha våknet kan bidra til å fylle på væske som går tapt når du sover i 7-8 timer. I tillegg kan drikkevann etter oppvåkning hjelpe kroppens stoffskifteprosess og fjerne giftstoffer fra kroppen.3. Drikk vann før du spiser
Å drikke vann omtrent 30 minutter før du spiser kan bidra til å jevne fordøyelsesprosessen. Antallet må imidlertid også vurderes. Hvor mange glass vann anbefales om dagen før du spiser? Du drikker bare 1 glass vann. Dette er fordi for høyt vanninnhold kan forstyrre prosessen med å løse opp mat og funksjonen til enzymer som trengs av fordøyelseskanalen for å fordøye mat. Dette er anbefalingen om å drikke vann neste gang.4. Drikk vann når du føler deg sliten
Mer enn 60 % av kroppens funksjoner er avhengig av vann, og hjernen og nervesystemet er intet unntak. Mangel på vann kan føre til at kroppen opplever tretthet, tap av konsentrasjon, hodepine, depresjon, søvnvansker og diverse andre helseproblemer. Derfor, når drikkevann er bra for helsa, er det å venne seg til å alltid drikke vann når du føler deg sliten.5. Drikk vann før og etter trening
En av aktivitetene som kan føre til at kroppen opplever mangel på væske er trening. For når du trener, skilles det ut mye væske i kroppen gjennom svette. Derfor er anbefalingen om å drikke vann for å forhindre dehydrering og øke kroppens muskelstyrke at du anbefales å drikke vann før og etter trening.6. Drikk vann før sengetid
Etter å ha vært lei av å gjøre aktiviteter i løpet av dagen, er en annen anbefaling for å drikke vann å konsumere vann før du legger deg. Dette enkle trinnet kan også forbedre søvnkvaliteten. Dermed blir søvnen mer avslappende.7. Drikk vann når du er syk
Anbefalingen om å drikke vann er ikke mindre viktig, nemlig tidsplanen for å drikke vann når du er syk. Tilsynelatende kan vann bidra til å øke utholdenheten og balansere væskenivået i kroppen som er nødvendig når du er syk.8. Ikke drikk for mye vann
Hvis mangel på væske kan forstyrre funksjonen til organer, kan overflødig væske eller overhydrering også forårsake helseproblemer. Overhydrering oppstår når kroppen opplever vannforgiftning eller hyponatremi. Når dette skjer, reduseres natriumnivået i blodet på grunn av overflødig vann. I mer alvorlige tilfeller kan overhydrering føre til at kroppen opplever kramper og koma og til og med føre til døden. Personer som er overhydrert vil oppleve symptomer som hodepine, muskelkramper, kvalme, oppkast og diaré. Dette skjer fordi nyrene holder så mye vann. I tillegg kan drikkevann i overkant også føre til at konsentrasjonen av salt i blodet reduseres. Som et resultat oppstår hevelse i flere deler av kroppen. For å unngå farene ved overhydrering, sørg for at du følger hvordan du beregner behovet for å drikke nok vann per dag og gjenkjenner når du føler deg tørst og når du virkelig trenger vann. Les også: Ikke bare dehydrering, dette er en komplikasjon på grunn av mangel på drikkevannFaktorer som påvirker vannbehovet til hver enkelt
Det er flere ting som kan påvirke en persons væskebehov. I utgangspunktet, jo oftere du svetter eller tisser, jo mer vann trenger du for å erstatte ditt daglige væskebehov. Følgende er en rekke faktorer som påvirker drikkevannsbehovet til hver person:1. Miljø
Miljøet er en av faktorene som bestemmer hvor mye vann du skal drikke. Bor du i et varmt område vil du svette mye, så du bør også drikke mer vann. Ikke bare i varme omgivelser, selv i høye områder skiller kroppen ut mer vann, så sørg for å drikke regelmessig for å unngå dehydrering.2. Daglige aktiviteter
Hvis du ofte gjør aktiviteter som får deg til å svette mye, for eksempel sport, må du definitivt konsumere mer vann. Hvis du trener, sørg for å drikke før, under og etter trening for å unngå dehydrering.3. Helseforhold
Visse helsemessige forhold påvirker også drikkevannsbehovet ditt. Feber og diaré kan for eksempel fjerne mye vann fra kroppen. Derfor må du drikke mer når du opplever denne tilstanden. En annen tilstand som krever at du drikker mye er en infeksjon i urinveiene.4. Amming
Kvinner som ammer må drikke mer vann enn kvinner som ikke gjør det, for å opprettholde væskebehovet i kroppen.Fordeler med vann for helsen
Regelmessig vannforbruk kan økeHjernens funksjon. I tillegg til å opprettholde væskebalansen i kroppen, spiller fordelene med vann også en rolle i å hjelpe kroppens stoffskiftesystem, jevne ut fordøyelsesprosessen, absorpsjon av næringsstoffer, blodsirkulasjonen for å opprettholde kroppstemperaturen. Her er en fullstendig forklaring.