Forskjellen mellom statisk og ballistisk strekk

For å unngå skader mens du øker bevegelsesområdet, er tøying obligatorisk. Det finnes mange typer, slik som statisk tøying er en vanlig øvelse for å strekke muskler før du begynner å trene. Ikke bare for oppvarming, ofte tøying vil gjøre at kroppen kan forbli optimal i å utføre daglige aktiviteter. Som en bonus er risikoen for å bli skadet lavere.

Bli kjent med statisk tøying

Når du hører ordet strekker seg, Det som vanligvis kommer til tankene er bevegelse ved statisk strekking. Det er enkelt, ved å gjøre visse strekk og holde i 10-60 sekunder før du prøver neste bevegelse. Alle typer strekk gi fordeler, inkludert denne. Faktisk er disse statiske oppvarmingsbevegelsene en effektiv og sikker måte å øke en persons bevegelsesutslag på. Ikke bare det, denne typen bevegelse er også trygg for alle, inkludert de som ikke er vant til å trene regelmessig. Fordelene som kan merkes etter å ha utført denne strekningen er absolutt relative. Imidlertid er det studier som sier at det ikke reduserer en persons risiko for skade. Dette er i strid med konseptet som er generelt forstått av samfunnet. I tråd med dette fant en studie publisert i The Journal of Strength and Conditioning Research i 2014 at statisk oppvarming før trening faktisk begrenser ytelsen under trening. Spesielt hvis sporten du driver med krever eksplosiv kraft som å hoppe eller løpe fort.

Er ballistisk strekking utsatt for skade?

Typestrekk En annen ting som fortsetter å bli forsket på for potensialet til å forårsake skade er ballistisk strekking. Dette er en type strekk intens med bevegelser som dynamisk tøying. Forskjellen er imidlertid at muskler og sener flyttes utover det normale bevegelsesområdet. Derfor vil musklene gå tilbake til å trekke strekningen hvis de har en tendens til å være overdreven. Enda lenger, strekk Denne typen gir også mye sprett og dunking raskt. Det er fart, styrke og utnyttelse av tyngdekraften. Selvfølgelig krever det mer kraft for å gjøre det. Det er derfor det er mange moderne studier som anser ballistisk strekking som lett å forårsake skade. Ikke alle anbefales å gjøre det heller, fordi det trenger mer styrke. Vanligvis er det idrettsutøvere og dansere som gjør denne typen tøying som trenger å øke fleksibiliteten til kroppen sin. Det anbefales imidlertid ikke å gjøre denne strekningen til hverdagslige formål. Ikke forveksle det med aktiv tøying fordi det er på en måte strekk den andre er det ikke noe press på leddene. Kroppen strekkes kun til det ytterste med kontrollerte bevegelser.

Når skal man gjøre det?

Gitt at det er mange typer og ballistikk anbefales ikke for alle, må det selvfølgelig justeres mellom strekk og fysisk aktivitet som skal utføres. Her er noen referanser:

  • Aktiv tøying og kardio

Hvis du skal drive med cardio eller styrketrening, Aktiv tøying kan være en del av en oppvarming. Velg bevegelser som retter seg mot leddene og musklene som skal brukes under sport. For eksempel hvis du skal gjøre knebøy mens du bærer en last, gjør en oppvarming dyp luftknebøy for å hjelpe kroppen til å tilpasse seg.

  • Passiv tøying etter en cardioøkt

Målrett alle ledd og muskelgrupper, hold hver bevegelse i 10-30 sekunder. Gjenta deretter til du har samlet 60 sekunder for hvert ledd og muskelgruppe. Vanligvis tar det 10 minutter å strekke alle de store muskelgruppene i kroppen.

  • Kjenn grensene

Like viktig er det å gjenkjenne begrensningene i kroppens leddbevegelse når du gjør aktiv og statisk tøying. Husk imidlertid å ikke skyve ham over streken. Ideelt sett vil det være noe ubehag når det når grensen, men ingen smerte. Hvis smerte oppstår, stopp umiddelbart.

  • Velg sporten

For at fleksibiliteten skal trenes opp, prøv å velge riktig type trening. Eksempler som yoga, pilates, barre eller tai chi. Like viktig er det igjen å unngå ballistisk tøying for hverdagsidretter med mindre du er en trent idrettsutøver. Metoden for å gjøre det må være helt presis. Er du i tvil anbefaler vi å velge aktiv og statisk tøying. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Du trenger ikke å plage hjernen din for å finne ut når du skal strekke deg. Når som helst du kan. Den ideelle blandingen er en 20-30 minutters treningsøkt supplert med 10 minutter med statisk tøying. For ytterligere å diskutere fordelene ved strekker seg, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.