Liker du å trene? Trening er veldig viktig å gjøre for at kroppen skal holde seg i form og sunn. Det er ulike valg av idretter du kan drive med, for eksempel løping, sykling, svømming eller mange flere. Men noen ganger føler noen mennesker seg fortsatt forvirret over det rette tidspunktet for å trene. For det er de som sier at trening bør gjøres om morgenen, men det er også de som mener at ettermiddagen eller kvelden er et godt tidspunkt å trene i. Så hvilken er riktig?
Fordeler med å trene om morgenen
Om morgenen føles kroppen vanligvis mer i form til å starte aktiviteter, inkludert sport. Derfor regnes morgenen ofte som den rette tiden å trene på. Fordi trening om morgenen har flere fordeler, for eksempel:- Lar deg starte dagen med å føle deg glad fordi luften fortsatt er frisk og hjernen kan frigjøre endorfiner på riktig måte.
- Øk fysisk aktivitet gjennom dagen på grunn av et gladere humør.
- Øker stoffskiftet som kan hjelpe deg å forbrenne flere kalorier. Denne prosessen spiller en stor rolle i sunt vekttap.
- Du bør også trene om morgenen på tom mage fordi det anses å forbrenne mer fett, til og med opptil 20 prosent.
- Tidspunktet på ettermiddagen eller kvelden du har er ikke forstyrret. En studie viser at å trene klokken 07.00 i stedet for om ettermiddagen eller kvelden kan hjelpe en person til å sove bedre om natten.
Fordeler med å trene på ettermiddagen eller kvelden
Å trene om morgenen har mange fordeler, men å trene om ettermiddagen eller kvelden er ikke mindre fordelaktig, som følger:- En studie fant at kroppens evne til å gjøre noe er på topp om ettermiddagen. På den tiden stiger kroppstemperaturen selv i det høyeste området mellom kl. 14-18.
- Kan forbedre muskelfunksjon og styrke, enzymaktivitet og utholdenhet slik at den fysiske formen er klar til å trene på ettermiddagen.
- Hjertefrekvens og blodtrykk er også på sitt laveste på dette tidspunktet, noe som reduserer sjansene for skade.
- I mellomtiden, om natten, kan oksygen absorberes raskere enn om morgenen, slik at energibruken blir mer effektiv.
- En studie viste også at vektløfting om natten kan forbedre kvaliteten og timingen av søvnen din.
Så når er en god tid å trene?
Det er ingen forskningsbevis som forklarer når det er riktig tidspunkt å trene. Det som imidlertid er klart er at trening er en viktig ting å gjøre, enten det er om morgenen, ettermiddagen eller kvelden, snarere enn ikke i det hele tatt. Det viktigste er å tilpasse treningstiden til tiden du har. Fordelene med trening vil også være mer uttalt hvis det gjøres konsekvent. Hvis du ikke er morgenmenneske, kan det være vanskelig å trene om morgenen. Derfor må du ha en god planleggingsplan for trening. For at du kan trene regelmessig, velg en fysisk aktivitet du liker. I mellomtiden, hvis du liker å være sosial, kan du trene med familie, venner eller bli med i en sportsklubb. Noen sportsaktiviteter som du kan gjøre når som helst, inkludert:- Gå, løp, jogg
- Svømme
- Sykkel
- Dans og aerobic
- Klatring opp trappene
- Yoga og Pilates
- Vekt- og styrketrening
- Kampsport
- Boksing.