Bli kjent med hvordan du beregner en nøyaktig ideell kroppsvekt

Er vekten din allerede inkludert i idealet, eller til og med for tynn eller feit? For å svare på dette spørsmålet kan du ikke bare stole på instinkt basert på fysisk form alene. Det er en måte å beregne den ideelle kroppsvekten som en standardisert målestokk. Å vite den ideelle vekten er ikke bare et fysisk problem for å få deg til å se mer attraktiv ut. Mer enn det, en vekt som ikke er ideell kan invitere ulike sykdommer til kroppen din. Hvis du for eksempel er overvektig eller fedme, vil du være mer utsatt for alvorlige sykdommer, som hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes type 2, gallestein, for kreft. I tillegg hjelper den ideelle kroppsvekten deg til å utføre daglige aktiviteter med mer energi og ikke lett bli sliten.

Hvordan beregne ideell kroppsvekt ved hjelp av BMI-metoden

BMI er en metode for å beregne ideell kroppsvekt som ofte brukes av mennesker fra alle samfunnslag. Grunnen er at det er ganske enkelt å beregne vekt med denne metoden, faktisk finnes det allerede mange BMI-kalkulatorer hvis du skater i cyberspace. Med BMI trenger du bare å vite vekt og høyde. Du gjør dette ved å dele vekten din (i kilo) med høyden din (i meter) i annen. Når du kjenner resultatene, sammenligne dem med følgende vektstandarder:
  • BMI mindre enn 18,5: tynn (undervektig).
  • BMI mellom 18,5 og 24,9: ideell kroppsvekt.
  • BMI mellom 25-29,9: overvektig (overvektig).
  • BMI over 30: fedme.
Så hvis du for eksempel veier 70 kg og høyden din er 170 cm, er kroppsmasseindeksen din 24,2, noe som betyr at du har en ideell vekt. Men hvis høyden din er 170 cm og vekten er 90 kg, er kroppsmasseindeksen din 31,1, noe som betyr at du er overvektig. Hvordan beregne ideell kroppsvekt med BMI har ulemper, blant dem fordi denne metoden ikke inkluderer hoftestørrelse, fettfordeling eller muskelmasse i den. Hvis du er en idrettsutøver som har mye muskelmasse og lite fett, kan du bli oppdaget som overvektig hvis du beregner din ideelle kroppsvekt ved hjelp av BMI. BMI kan heller ikke konkludere om din ideelle kroppsvekt anses som sunn eller ikke. For det trenger du et annet instrument som en måte å beregne din ideelle kroppsvekt på.

Hvordan beregne ideell kroppsvekt ved hjelp av Brocas formel

En måte du kan gjøre for å beregne din idealvekt er gjennom Broca-formelen. Denne formelen ble oppfunnet av Paul Broca, og ble laget for å skille måten å telle på mellom menn og kvinner. Denne formelen skiller seg ut fordi menn og kvinner har forskjellige kroppssammensetninger. Selv om det er forskjellige måter å beregne vekten til menn og kvinner på, er de to formlene ikke kompliserte. Her er en formel du kan prøve:

1. Menn

Ideell kroppsvekt (kilogram) = [høyde (centimeter) – 100] – [(høyde (centimeter) – 100) x 10 prosent] For eksempel for menn, hvis du er 170 centimeter høy, er beregningen (170-100 )- [(170-100)x10%], 70-7= 63. Så din ideelle vekt er 63 kilo hvis du er 170 cm høy.

2. Kvinne

Ideell kroppsvekt (kilogram) = [høyde (centimeter) – 100] – [(høyde (centimeter) – 100) x 15 prosent] For kvinner, hvis du har en høyde på 158, så er beregningen (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8,7= 49,3. Resultatene viser at din ideelle vekt er 49,3 kilo for en høyde på 158 cm.

Hvordan beregne ideell kroppsvekt ved å måle hofteomkretsen

Å beregne din ideelle kroppsvekt via hofteomkrets kan avgjøre om vekten din anses som sunn eller ikke. Ved å beregne din BMI kan du bli klassifisert som å ha en ideell kroppsvekt, selv om magefettet faktisk er løst. Hvordan beregne ideell kroppsvekt med denne hofteomkretsen, inkludert:
  • Finn bunnen av ribbeina og toppen av hoftene.
  • Trekk målebåndet rundt dette området.
  • Pass på at du ikke holder pusten eller blåser opp magen med hensikt.
Slik leser du resultatene av å beregne idealvekten på denne måten:
  • Menn med hofteomkrets på mer enn 94 cm: bør gå ned i vekt.
  • Kvinner med hofteomkrets på mer enn 80 cm: bør gå ned i vekt.
  • Menn med en hofteomkrets på mer enn 102 cm: indikerte overvekt, så de bør umiddelbart oppsøke lege.
  • Kvinner med hofteomkrets på mer enn 88 cm: indikerer overvekt og bør umiddelbart konsultere lege.
[[Relatert artikkel]]

Hvordan få den ideelle vekten?

Nøkkelen til å komme til din idealvekt er ikke bare å redusere porsjonen du spiser, men å endre dine generelle vaner. Her er noen måter du kan gjøre dette på:

1. Sport

Du trenger ikke å trene hardt, selv gange er inkludert som trening. Men hvis du også ønsker å bygge muskelmasse, kan du velge en trening med høyere intensitet.

2. Pass på inntaket

Unngå så mye som mulig kaloririk mat, som brus, mat som inneholder mye sukker, for å hurtigmat som kan føre til overvekt. Multipliser heller forbruket av grønnsaker og frukt og annen fiberrik mat.

3. Ikke glem å spise frokost

Uansett hvor travelt du er om morgenen, gå aldri glipp av frokost. En god frokostmeny kan gjøre forbrenningen jevn og gi deg mer energi gjennom dagen.

4. Begrens skjermtid

Undersøk å se for mye TV eller spille av videoer spill kan øke risikoen for overvekt. Du må heller avlede skjermtid til mer positive aktiviteter som å trene eller bare ta en lur. Hvis du har høy BMI, stor hofteomkrets og har risikofaktorer for visse sykdommer, er det lurt å oppsøke lege eller ernæringsfysiolog umiddelbart. Noen må ned i vekt, andre bare holde vekten så de ikke får alvorlige sykdommer forbundet med overvekt.