Det tar lang tid for en kroppsbygger å få en muskuløs kropp som forventet. Også, ikke bare fysisk trening som å løfte vekter som må gjøres. Maten som inntas må også være selektiv slik at musklene får maksimalt inntak. Kombinasjonen er fra karbohydrater, proteiner og fett. Ulike faser, ulike ernæringsbehov. Kroppsbyggere må gå gjennom faser bulking med mer kaloriinntak, etterfulgt av en fase kutting med det motsatte konseptet. Alt er tilpasset tilstanden til hver kropp.
Sunn mat for kroppsbyggere
Selv om det er faser bulking som betyr å bevisst gå opp i vekt ved å sikre at det er et kalorioverskudd, betyr ikke at maten som konsumeres kan være vilkårlig. Tvert imot, det som spises av en kroppsbygger påvirker i stor grad muskelmasse og kroppsvekt. Kroppsbyggere må være i stand til å holde sitt fysiske utseende balansert og muskuløst. På det innledende stadiet altså bulking fase, generelt bør kaloriinntaket øke 15 %. Denne fasen kan vare fra flere måneder til år. Mens på overgangen fra bulking fase Blir kuttefase, kaloriinntaket bør reduseres med 15 %. Noen sunne spisetips for kroppsbyggere er:1. Pass på kaloriinntaket ditt
Avhengig av fasen som blir gjennomført, er kaloribehovet til hver person som ønsker å bli en kroppsbygger forskjellige. Mens i bulking fase, hvis gjennomsnittlig kalori er 3000 per dag, er det nødvendig å øke 15% til 3450 kalorier per dag. I mellomtiden mens du er inne kuttefase, Kaloriinntaket må reduseres med 15 %. Så det forrige antall kalorier fra 3450 per dag til 2550 per dag. Prosessen med å justere dette kaloriinntaket må gjennomgås i minst én måned.2. Hold vekten opp og ned
Selv om kaloribehovet i hver fase kan være svært forskjellig, må opp- og nedturene i vekt opprettholdes. Så mye som mulig, ikke gå ned eller gå opp i vekt mer enn 1 % av den totale kroppsvekten. Dette skjer hver uke. Målet er at kroppen til en kroppsbygger ikke mister for mye muskelmasse mens han er i treningsstudioet kuttefase. Og omvendt, dette gjøres for å unngå for mye fettansamling når bulking fase.3. Næringsforhold
Vær også oppmerksom på forholdet mellom næringsstoffer som kroppsbyggeren bruker, spesielt mellom karbohydrater, proteiner og fett. Forholdet er fast selv når du er inne bulking fase eller kuttefase. Anbefalingene er:- Protein dekker 30-35% av kaloriene
- Karbohydrater dekker 55-60% av kaloriene
- Fett dekker 15-20% av kaloriene
4. Anbefalt mat
Etter å ha kjent forholdet mellom næringsstoffer, er det også viktig å vite hvilke typer matvarer som anbefales. Du trenger ikke å skille mellom type mat som konsumeres mens du er i fase bulking eller kutting. Bare forskjellen når det gjelder kaloriinntak. De anbefalte mattypene er:- Animalsk protein: Mørbradbiff, kjøttdeig, kyllingbryst, laks, torsk, indrefilet
- Meieriprodukter: Yoghurt, lettmelk, ost
- Fullkorn: Brød, frokostblandinger, havregryn, quinoa, ris
- Frukt: Appelsiner, epler, bananer, druer, pærer, vannmeloner, bær
- Stivelsesholdige grønnsaker: Potet, mais, kassava
- Grønnsaker: Brokkoli, spinat, tomater, agurker, zucchini, asparges, sopp
- Frø og nøtter: Mandler, valnøtter, solsikkefrø, chiafrø, linfrø
- Oljer: Olivenolje, avokadoolje, linfrøolje
Ikke anbefalt mat
Noen typer inntak som kroppsbyggere bør unngå er:- Alkohol
- Tilsatt søtningsmiddel: Maissukker, granulert sukker, kokosnøttsukker, flytende sukker eller mat og drikke som inneholder tilsatte søtningsmidler som godteri, kjeks, smultringer, iskrem, kaker, isotoniske drikker
- Stekt mat: Pommes frites, kyllingstrimler, løkringer og annen stekt mat som kan utløse betennelse og andre sykdommer