Chiafrø er frø som kommer fra myntefamilien Salvia hispanica. Chiafrø er svært næringsrike og blir stadig mer populære i en sunn livsstil. Dette kornet hevdes også å bidra til å gå ned i vekt, så det er populært i slankingspraksis. Chiafrø til kosthold, kan det virkelig være magisk mat for en tynn kropp?
Chiafrø for kosthold, er det effektivt?
Dessverre, ifølge folks forventninger, har ikke chiafrø vist seg å være en mirakelmat for vekttap. Studier på mennesker har ikke vært i stand til å bevise effekten av å konsumere chiafrø for vekttap. Chiafrø er matvarer som er relativt høye i kalorier og fett. To spiseskjeer chiafrø inneholder 138 kalorier, inkludert 9 gram totalt fett. I følge en studie utført av eksperter fra Appalachian State University, viste ikke inntak av chiafrø for en diett på 50 gram en nedgang i kroppsvekt, kroppsfett og markører for kardiovaskulær sykdom. Lignende resultater ble også uttrykt av Catherine Ulbricht, PharmD, Ansvarlig redaktør fra Natural Standards Research Collaboration. Han forklarte, kliniske studier av chiafrø for diett hadde ingen effekt på vekttap selv om de hadde potensial til å være sunne for hjertesykdommer. Fordelene med chiafrø for kostholdet hevdes å gi en følelse av metthet fordi de er høye i fiber. To spiseskjeer chiafrø inneholder nesten 10 gram fiber. Denne mengden kan til og med dekke rundt 40 % av kroppens daglige behov for fiber. Et fiberrikt kosthold har også vært knyttet til vekttap. Selv om chiafrø er høye i fiber, er ikke nødvendigvis en matvare som kan gå ned i vekt på kort tid. Nøkkelen til å gå ned i vekt bør være å redusere kaloriinntaket slik at det ikke overstiger ditt daglige energibehov – noe som kan oppnås ved en kombinasjon av å spise sunt og fysisk aktivitet.Hvordan drikke chiafrø for tynne: alt avhenger av porsjonen
Selv om chiafrø ikke er en mirakelmat for vekttap, er de fortsatt næringsrike og svært næringsrike som det er synd å gå glipp av. Når du setter inn chiafrø til kostholdet ditt, kan du være oppmerksom på antall porsjoner for å holde kaloriene under kontroll. En til to spiseskjeer chiafrø kan konsumeres for å få i seg næringsstoffene og unngå bivirkninger. Husk at to spiseskjeer chiafrø allerede bidrar med 138 kalorier. Pass på at du kontrollerer kalorier fra andre matvarer, slik at du ikke overskrider ditt daglige kaloribehov hvis du planlegger å gå ned i vekt. Chiafrø for dietten kan sås og blandes i følgende matvarer:- Smoothies
- Havregrøt
- Salat
- Yoghurt
- Suppe
- Muffins
- Hjemmelaget brød
- Bakt mat i stedet for egg
- Pudding