Bli kjent med 9 fordeler med morgentrening for fysisk helse

Morgentrening bør ikke være en frykt. Fordi det er mange fordeler med morgentrening som har en god innvirkning på den fysiske helsen. Fra nå av, bli kvitt følelsen av latskap og kjenn på de ulike fordelene med trening denne morgenen!

Morgentrening og dens fordeler

Den beste tiden å trene avhenger selvfølgelig av din vanlige timeplan. Men tilsynelatende har morgentrening sine egne fordeler. For de av dere som er nysgjerrige på fordelene med morgentrening, gjenkjenne forklaringen nedenfor.

1. Unngå distraksjon

Om morgenen er det mest sannsynlig ingen annen travelhet som blir en distraksjon. Kall det arbeid til samtaler fra overordnede. Med redusert distraksjon under morgentrening, kan treningsprogrammet kjøre jevnt, slik at den fysiske helsen opprettholdes.

2. Unngå solen som er for stikkende

Solstråler som er for varme og svir, kan ha en dårlig innvirkning på hudens helse. Trener du om morgenen er ikke solen for stikkende, det vil faktisk gjøre kroppen mer entusiastisk! Spesielt for deg som liker å trene utenfor hjemmet, som å sykle eller bare gå. Selvfølgelig vil ikke morgensolen være for utmattende for deg.

3. Øk våkenhet

Hormonet kortisol er kjent som stresshormonet. Hvis det er for mye eller for lite, vil hormonet kortisol ha en dårlig innvirkning på deg. Men hvis nivåene er ideelle, vil hormonet kortisol øke selvbevisstheten. Når årvåkenheten øker, vil selvfølgelig sinnet ditt være mer fokusert på å trene om morgenen. Fokus er en av de viktige nøklene i trening, fordi det kan opprettholde konsistensen din.

4. Gir energi til en hel dag

Regelmessig trening er veldig bra for å øke energien i aktiviteter. Når du trener, strømmer oksygen og næringsstoffer til lungene. Dette vil gi næring til det kardiovaskulære systemet, utholdenhet og utholdenhet. Det er derfor morgentrening anses som effektiv for å gi nok energi til å utføre dine daglige aktiviteter.

5. Bedre humør

Morgentrening er veldig gunstig for helsen. Trening er en av de beste måtene å forbedre humøret på. Ikke rart mange mennesker med psykiske lidelser stresser, "lufter" følelser ved å trene. Morgentrening vil absolutt forbedre humøret ditt hele dagen lang. Ikke nok med det, morgentrening vil gi deg følelsen av at du har oppnådd en prestasjon i løpet av dagen.

6. Brenn mer fett

En studie undersøkte respondenter som ble bedt om å trene om morgenen, ettermiddagen og kvelden. Tilsynelatende har morgentrening vist seg å være mer effektiv til å forbrenne fett, sammenlignet med dag- eller kveldstrening. Hvis det å gå ned i vekt er en av dine prestasjoner når du trener, er morgentrening løsningen.

7. Kontrollerer appetitten

Generelt kan trening kontrollere appetitten ved å redusere nivåene av "sulthormonet" ghrelin. Men tilsynelatende har morgentrening vist seg å være mer i stand til å kontrollere appetitten, og dermed gjøre deg mindre sulten. I en studie ble rundt 35 kvinner bedt om å gå på en tredemølle i 45 minutter om morgenen. Som et resultat blir ikke respondentene lett "sultne øyne" når de står overfor bilder av appetittvekkende mat.

8. Kontroller blodtrykket

Morgentrening regnes som den mest effektive fysiske aktiviteten for å kontrollere blodtrykket. I en studie ble rundt 20 voksne bedt om å jobbe på en tredemølle kl. 07.00, 13.00 og 19.00. Resultatet er at blodtrykket kontrolleres bedre med morgentrening.

9. Forbedre søvnkvaliteten

Morgentrening I en studie fikk respondenter som trente om morgenen bedre søvnkvalitet om natten. Faktisk føler de seg bedre med å sove og våkner sjeldnere midt på natten.

Fordelene ved å trene konsekvent Etter å ha kjennskap til rekke fordeler med morgentrening ovenfor, er det nå på tide for deg å forstå fordelene med å trene regelmessig og konsekvent, som følger:

  • Oppretthold ideell kroppsvekt
  • Forhindre sykdom
  • Forbedre humøret
  • Øk energien
  • Forbedre søvnkvaliteten
  • Forbedre kvaliteten på sex med partneren din

Ulike typer trening om morgenen

Det er flere eksempler på lett trening om morgenen du kan prøve, inkludert:

  • Gå eller løp

Å gå eller løpe er en trening om morgenen som kan øke kroppens forbrenning og stimulere fettforbrenningsprosessen.

  • Planke

Planke er et eksempel på lett trening om morgenen som du kan gjøre for å styrke magemusklene og forbedre holdningen. Ikke bare det, planke Det regnes også som en morgenøvelse som kan styrke ryggraden din.

  • sprellemann

sprellemann er en morgenøvelse som er enkel å gjøre og ikke krever noe utstyr. Denne typen trening antas å kunne øke blodstrømmen til kroppens muskler og organer.

  • Knebøy

Ønsker du å styrke lårene og bena om morgenen? Prøv trekkene knebøy! Denne typen trening om morgenen anses å kunne øke kroppens bevegelighet og forebygge kne- og ankelskader.

  • Armhevninger

Foruten å kunne bygge musklene i brystet, armhevninger også betraktet som en morgenøvelse som kan styrke skuldermuskulaturen til triceps.

Tips for trening om morgenen

Med tid og tålmodighet kan du starte din egen morgentreningsrutine. Her er tips du kan gjøre for å få det til:

1. Få nok søvn

Det er viktig å få nok hvile om natten for å kunne våkne tidlig. Prøv å få syv til åtte timers søvn hver dag før du starter morgentreningen.

2. Juster treningstiden gradvis

I stedet for å begynne å trene så tidlig som mulig, er det en god idé å planlegge treningstiden gradvis fra normal tid til et tidspunkt som sakte begynner å bli tidligere. Dette vil gjøre det lettere for deg.

3. Forbered treningsutstyret før sengetid

Før du legger deg, må du forberede treningsklær, joggesko og andre nødvendige sportsutstyr slik at de ikke tar opp neste dag. Denne vanen er ofte en grunn til å være lat til å trene hvis den bare tilberedes om morgenen.

4. Søktreningsvenner

Å legge planer med venner er en fin måte å holde deg selv ansvarlig og bli begeistret for morgentreningen din.

5. Gjør sport som du liker

Prøv å trene en ny type trening og se hvilken du liker best. Når du virkelig liker å trene, vil det være lettere å komme deg ut av sengen tidlig. [[relaterte artikler]] Det er ingen unnskyldning for deg å hoppe over trening, når som helst og hvor som helst. Prøv derfor å lage en vanlig treningsplan, selv om det bare er for en kort stund. Du vil føle den gode virkningen i det lange løp. Hvis du har spørsmål om helse, ikke nøl med å spørre en lege på SehatQ-familiens helseapp gratis. Last den ned på App Store eller Google Play nå.