Selv om de vet og er klar over fordelene, er det noen mennesker som ikke bryr seg om en sunn livsstil. Selv om et sunt liv har en viktig rolle i å opprettholde helsen, er det til og med nøkkelen til et langt liv. For å få det til, er det en rekke sunne måter å leve på som du må bruke riktig og konsekvent. Noen av dem er ikke engang vanskelige å gjøre. [[Relatert artikkel]]
Meningen og hensikten med en sunn livsstil
Hva er en sunn livsstil? I følge WHO er definisjonen av en sunn livsstil et prinsipp, metode eller livsstil som tar sikte på å redusere risikoen for alvorlig sykdom eller for tidlig død på grunn av kronisk sykdom. Faktisk kan ikke alle sykdommer forebygges, men de fleste dødsfall, spesielt de som er forårsaket av kroniske sykdommer som koronar hjertesykdom og lungekreft, kan unngås. En sunn livsstil gjøres ikke bare for å unngå sykdom. Å leve en sunn livsstil har også som mål å opprettholde mental helse og skape sosial bevissthet. Når du adopterer en sunn livsstil, er det ikke umulig at menneskene rundt deg også blir beveget til å gjøre det samme.
Les også: Ulike usunne livsstiler som kan føre til sykdom Grunnen til at vi må opprettholde en sunn livsstil
Kroppene våre jobber 24 timer for å fortsette å fungere ordentlig. En måte å opprettholde det på er å vedta en sunn livsstil. Som uttalt av WHO, er hensikten med en sunn livsstil å bidra til å forhindre visse helsemessige forhold, som hjertesykdom, hjerneslag og høyt blodtrykk. Anvendelsen av denne sunne livsstilen kan også holde kolesterol og blodtrykk innenfor trygge grenser, slik at kroppen blir sprekere og sunnere. Å ta i bruk en rekke sunne livsstiler kan også forebygge eller hjelpe deg med å håndtere ulike helseproblemer, for eksempel:
- Metabolsk syndrom
- Diabetes
- Leddgikt
- Depresjon
- Visse typer kreft
Derfor er det viktig for oss å opprettholde et sunt mønster slik at kroppen kan fungere skikkelig og unngå ulike sykdommer.
Start en sunn livsstil
Å gjøre en sunn livsstil er i utgangspunktet ikke vanskelig, så lenge du er konsekvent og gjør det regelmessig. Her er noen måter å implementere en enkel sunn livsstil som har stor innvirkning på kroppshelsen:
1. Tid til å trene
Hvordan leve et sunt liv med trening er det første du må gjøre. Voksne anbefales å trene minst 2½ time per uke. Ta deg tid til å trene fordi tøying er bra for kropp og sinn. Gjør idretter du liker, for eksempel løping, sykling, svømming, gymnastikk, yoga og andre. Du kan også gjøre øvelser på treningsstudioet for å hjelpe forbrenne kalorier og bygge muskelmasse. Mange eksperter anbefaler også å gå minst 10 000 skritt per dag for å opprettholde beinhelsen.
2. Få nok søvn
De fleste voksne trenger omtrent 7-9 timers søvn om natten, selv om alles behov kan variere. Å få nok søvn kan forbedre humøret ditt, skjerpe hukommelsen og fokuset, og hjelpe deg å lære nye ting. På lang sikt kan denne metoden redusere risikoen for hjertesykdom og opprettholde vekten. Det ville vært bedre om du legger deg og våkner til samme tid hver dag.
3. Drikk nok vann
Hvordan starte et sunt liv kan være ved regelmessig inntak av vann. De fleste voksne trenger omtrent 8 glass eller 2 liter vann hver dag for å holde seg skikkelig hydrert. Du kan også legge til sitron-, appelsin- eller agurkskiver for å gjøre vannet friskere. Det er best å unngå sukkerholdige brus og energidrikker fordi de er en viktig kilde til ikke-ernæringsmessige kalorier, og kan føre til fedme og type 2 diabetes. Unngå også alkohol fordi det kan ha en negativ effekt på kroppen.
4. Velg god mat
Et sunt og balansert kosthold kan hjelpe kroppen til å gi energi og redusere en persons risiko for å utvikle kroniske sykdommer, som hjertesykdom, hypertensjon, diabetes og kreft. Det kan også hjelpe deg å opprettholde normal vekt. Sørg for at tallerkenen din har nok protein fra dyre- og plantekilder, karbohydrater, fiber og godt fett. Utvid forbruket av grønnsaker, frukt, nøtter og frø. Unngå en rekke bearbeidede matvarer og matvarer som inneholder mye sukker.
Les også: Sunn mat som er bra for kroppen og viktig å kjenne til5. Oppretthold ideell kroppsvekt
Overvekt er assosiert med kortere levetid og økt risiko for ulike kroniske sykdommer. Derfor er det veldig viktig for deg å holde vekten innenfor et normalt område. Å spise et sunt kosthold og trene regelmessig kan hjelpe deg å opprettholde eller oppnå din idealvekt.
6. Unngå røyking og alkohol
Ifølge eksperter er røyking en av de største triggerne for ulike sykdommer som kan forårsake død. Skal du leve et sunt liv, må du selvfølgelig slutte å røyke. Selv om det ikke er en lett sak å slutte å røyke, bør du tenke på de ulike negative konsekvensene av røyking som kan skje med deg og din familie. Sigaretter kan skade lungene og hjertet, erektil dysfunksjon, og til og med fremskynde rynket i huden. Samme med sigaretter, hvis du vil leve et sunt liv, må du unngå alkohol. Begrens alkoholforbruk for personer som lever et sunt liv er 5-15 gram per dag (for kvinner) og 5-30 gram per dag for menn. Det ville imidlertid vært enda bedre hvis du ikke drikker alkohol i det hele tatt.
7. Opprettholde mental helse
Psykisk helse er like viktig som fysisk helse. Dårlig mental helse kan påvirke din energi og fokus, og til og med øke sjansene dine for å utvikle hjertesykdom. Hvis du føler deg stresset, engstelig, deprimert eller et annet problem, kan du snakke med partneren din, familie eller venner for å lette følelsene dine. Men hvis det ikke hjelper, kan du spørre en psykolog om hjelp.
8. Gå en tur
En enkel sunn livsstil kan startes ved å fortsette å gjøre fysisk aktivitet ved å gjøre lett trening som å gå. Noen minutter i morgensolen kan øke nivåene av vitamin D som er bra for bein, hjerte og humør. Å være utendørs har også en tendens til å gjøre kroppen mer aktiv. Det ville vært bedre om du tar deg tid til å ta en tur i det fri, som kan få deg til å føle deg mer rolig og glad.
9. Rutinemessige helsesjekker
Utfør regelmessige helsesjekker for å gjøre det lettere for deg å oppdage en sykdom eller et helseproblem tidlig. De vanligste helsesjekkene kan du starte fra måling av vekt og høyde, blodtrykk, til sjekk og tidlig oppdagelse av kreft.
10. Holde miljøet rent
Å holde miljøet rent er også en måte å leve et sunt liv på. Å holde miljøet rent i liten skala kan gjøres med riktig avfallshåndtering. Et annet skritt som kan tas er å opprettholde renslighet for å redusere risikoen for helseproblemer, for eksempel å forhindre utvikling av sykdomskilder i det omkringliggende miljøet.
Les også: Fordeler med en morgenvandring for et sunt livMelding fra SehatQ
I tillegg til å bruke metodene ovenfor, bør du også gjøre en fysisk undersøkelse hvert år for å sikre at kroppen din er i god stand. Spør legen din om ting du kan gjøre for å forbedre helsen din. Hvis du vil oppsøke lege direkte, kan du
chat lege på SehatQ familiehelse-appen.Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.