Forstå fordelene og bivirkninger av Maca for helse

De siste årene har maca-planten eller peruansk ginseng blitt populært brukt i helseverdenen. Planter med vitenskapelige navn Lepidium meyenii Dette blir vanligvis konsumert fra røttene. Før inntak blir maca rot først behandlet i pulver- eller kosttilskuddsform. Ikke uten grunn spiser folk macarot fordi det gir mange positive helseeffekter. Fordelene med macarot er svært forskjellige, alt fra økende libido hos menn og kvinner, økende energi, beskyttelse av huden mot solens varme, til styrking av hjernefunksjonen.

Fordelene med lesing for helsen

Før du spiser maca rot, må du vite hvilke helsemessige fordeler den er. Følgende er fordelene med maca som oftest nevnes:

1. Øk libido

Fordelene med maca som de fleste kjenner til er at det kan øke libido. En studie fra 2002 fant at menn som konsumerte 1,5 til 3 gram maca per dag opplevde en økning i libido. I mellomtiden fant en annen 2015-studie at maca-rot kan bidra til å redusere seksuell dysfunksjon hos postmenopausale kvinner som tar antidepressiva.

2. Reduser erektil dysfunksjon

Pasienter med erektil dysfunksjon kan prøve maca root for å bidra til å forbedre seksuallivet.I følge forskning kan maca root forbedre seksuallivet til personer med erektil dysfunksjon. I en studie utgitt i 2009 ble deltakerne bedt om å konsumere 2,4 gram macarot per dag i 12 uker. Som et resultat forbedret det seksuelle livet til de som spiste maca-rot seg mer betydelig enn deltakere som tok placebo.

3. Øk utholdenhet og energi

Noen idrettsutøvere og kroppsbyggere tar vanligvis kosttilskudd fra maca rot for å øke energi og ytelse. En studie fra 2009 fant at syklister som tok maca-ekstrakt i 14 dager opplevde en økning i tidsprestasjon i forsøk med en distanse på 40 kilometer.

4. Øk fruktbarheten

Å spise macarot sies å øke fruktbarheten, spesielt hos menn. En studie fra 2016 fant noen bevis på effekten av macarot på å forbedre sædkvaliteten.

5. Fiks humør

Flavonoidinnholdet i maca antas å redusere angst og forbedre humøret. Dette fremgår av en studie som slår fast at maca reduserer følelser av angst og depresjon hos postmenopausale kvinner.

6. Senker blodtrykket

Å spise maca-rot kan bidra til å senke blodtrykket. En studie fra 2015 sa at inntak av 3,3 gram maca per dag i 12 uker kan senke blodtrykket hos postmenopausale kvinner. Denne studien er bevis på at maca har potensial til å bidra til å senke blodtrykket.

7. Beskytter huden mot solbrenthet

Noen bevis tyder på at påføring av maca-ekstrakt på huden kan bidra til å beskytte mot ultrafiolett stråling. Denne effekten kan ikke skilles fra antioksidantinnholdet av polyfenoler og glukosinolater i maca. Men husk at bruk av maca-ekstrakt ikke kan erstatte funksjonen til solkrem. I tillegg er det ikke alle som egner seg til å bruke maca-ekstrakt på huden. Før du bruker det, prøv å gjøre en lappetest for å sikre at det ikke er noen allergiske reaksjoner som oppstår på grunn av bruk av maca.

8. Bekjemper frie radikaler

Antioksidantinnholdet i maca kan bidra til å bekjempe frie radikaler. I tillegg antas dette antioksidantinnholdet å bidra til å forhindre at du får hjertesykdom og kreft.

9. Reduser menopausale symptomer

Maca sies å redusere menopausale symptomer. Dette forsterkes av en studie av postmenopausale kvinner som opplevde en reduksjon i symptomer som: hetetokter og kaldsvette etter inntak av macaekstrakt.

10. Styrke hjernens funksjon

En studie fra 2014 sa at maca har fordeler for å styrke hjernens funksjon, spesielt når det gjelder kognitiv ytelse og minneytelse. I tillegg råder forskere også Alzheimer-syke til å konsumere maca.

Bivirkninger av å konsumere maca

Overdreven inntak av maca kan forstyrre skjoldbruskkjertelen. Dette skjer fordi maca inneholder stoffer som forstyrrer den normale funksjonen til skjoldbruskkjertelen, goitrogener. I tillegg, hvis du lider av sykdommer som brystkreft, livmorkreft, eggstokkreft, endometriose eller livmorfibroider, kan inntak av maca forverre tilstanden. Dette skjer fordi maca kan fungere som østrogen. Akkurat som andre kosttilskudd, er sikkerheten til maca for forbruk av gravide kvinner, ammende mødre, barn og personer med visse medisinske tilstander ikke testet. Derfor må du først konsultere legen din før du bestemmer deg for å ta ekstrakter eller kosttilskudd som inneholder macarot.

Enkel måte å spise maca på

Du kan spise maca ved å blande det inn i maten. Dette tilskuddet kan legges til matvarer som f.eks smoothies , havregryn , energibar , til retten er tilberedt ved steking. I mellomtiden er den maksimale dosen av maca-tilskudd fortsatt uklar. Imidlertid sier studier at macarot vanligvis konsumeres i området 1,5 til 5 gram per dag. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Det er mange helsemessige fordeler med maca, men du må også være oppmerksom på mulige bivirkninger. Før du tar kosttilskudd som inneholder maca, bør du først konsultere legen din for å unngå ting som ikke er ønskelig.