11 trygge og effektive måter å få fostervekt på

Ofte bekymrer en kvinne seg for sin ideelle vekt før graviditeten eller hvordan hun skal gå ned i vekt etter fødselen. Det som imidlertid ikke er mindre oppsiktsvekkende er hvordan man kan øke fostervekten hvis den er mindre enn målet. Hvis det ikke kontrolleres, er det mistanke om at næringsinntaket ikke er jevnt. I løpet av graviditetsperioden vil fødselslegen minst en gang i måneden overvåke helsetilstanden til moren og babyen hun bærer. Starter fra vekst i henhold til alder, fostervekt, til generelle helseforhold. Dersom fostervekten viser seg å være mindre enn idealvekten i den alderen den skal være, anbefales det at gravide gjør flere måter å øke fostervekten på. [[Relatert artikkel]]

Hva er den ideelle fostervekten?

Egentlig er det ingen term ideell fostervekt. Hver baby utvikler seg på sin egen måte i livmoren. Veiledningen nedenfor kan imidlertid være en parameter for fostervekst fra uke til uke:

8 uker: 1 gram
9 uker: 2 gram
10 uker: 4 gram
11 uker: 7 gram
12 uker: 14 gram
13 uker: 23 gram
14 uker: 43 gram
15 gram: 70 gram
16 uker: 100 gram
17 uker: 140 gram
18 uker: 190 gram
19 uker: 240 gram
20 uker: 300 gram
21 uker: 360 gram
22 uker: 430 gram
23 uker: 501 gram
24 uker: 600 gram
25 uker: 660 gram
26 uker: 760 gram
27 uker: 875 gram
28 uker: 1005 gram
29 uker: 1153 gram
30 uker: 1319 gram
31 uker: 1502 gram
32 uker: 1702 gram
33 uker: 1918 gram
34 uker: 2146 gram
35 uker: 2383 gram
36 uker: 2622 gram
37 uker: 2859 gram
38 uker: 3083 gram
39 uker: 3288 gram
40 uker: 3462 gram

Retningslinjen for fostervekt ovenfor er igjen ikke absolutt, kun som en rekkevidde av hvor mye fosteret veier i henhold til svangerskapsalderen til moren. Les også: Mat for fostervekt, hvilket innhold må være der?

Mors ideelle vektøkning

Selv om du må spise flere kalorier når du er gravid, betyr ikke det at du må spise for to personer. Gravide kvinner trenger bare å legge til 300 flere kalorier per dag for å oppnå optimal fostervekt, ikke bare øke mors vekt. Det er ingen standard standard for hvor mye vektøkning som er ideell for mødre. Du må konsultere en gynekolog for å finne ut om vektøkningen din under graviditet er tilstrekkelig eller til og med overdreven. Generelt bør gravide gå opp ca 1-2 kg i løpet av de tre første månedene av svangerskapet. Så i andre og tredje trimester vil gravide gå opp i kilo hver uke. Imidlertid er denne figuren absolutt annerledes hvis du er gravid med tvillinger. Rådfør deg derfor alltid med gynekologen din.

Hvordan øke fostervekten

Hvis fostervekten er erklært å være mindre enn idealvekten ved den svangerskapsalderen, vil fødselslegen be moren om å spise visse matvarer, spesielt de med høye kalorier. I tillegg er det også andre aktiviteter som kan bidra til å øke fostervekten. Noen måter å øke fostervekten på inkluderer:

1. Spis fem til fem ganger med små porsjoner

Å spise oftere kan være en løsning for å øke vekten til babyen i livmoren. Spis mat som inneholder mye kalorier i mindre porsjoner, men oftere.

2. Spis nøtter og tørket frukt

En av måtene å øke vekten til fosteret i livmoren er ved å spise nøtter. Bearbeidet tørket frukt og nøtter kan være et snacksvalg for gravide kvinner, spesielt for de som leter etter måter å øke fostervekten på. Prøv å konsumere mandler, aprikoser, valnøtter, rosiner og andre typer. Men ikke konsumer det for mye fordi det kan øke sukkernivået i kroppen.

3. Ta vitaminer

Hvis fosteret er undervektig, vil fødselslegen generelt anbefale vitaminer for å sikre at babyens vekst er passende for hans alder. I tillegg kan dette vitaminet også øke vekten til fosteret.

4. Drikk mye

Ikke bare mat, gravide anbefales også å drikke mye som en måte å øke fostervekten på. Det trenger ikke å være i form av vann, du kan også innta fruktjuice, grønnsaksjuice, melk, og andre væsker som melkeerstatning for gravide så lenge de ikke inneholder for høyt sukkerinnhold.

5. Få mye hvile

Hvis fosteret er erklært undervektig, prøv å ta hensyn til dine siste aktiviteter. Er det for tett og forårsaker mangel på hvile? Kroppen din føler seg kanskje ikke sliten fordi den er vant til det. Men du må tenke på tilstanden til babyen i livmoren. Når du er gravid, er energien ikke lenger like god som før. Tretthet og mangel på hvile kan ha innvirkning på fosterveksten.

6. Hold deg rolig og optimistisk

Noen ganger kan overdreven angst for fosteret og graviditet også få deg til å føle deg stresset. Kom deg rundt dette ved å undersøke grundig hva som utløser stress og beskrive rotårsaken til problemet én etter én. Faktisk kan følelsen av stress også få deg til å overspise eller spise mindre. Alt dette overskuddet er ikke bra og kan påvirke vektøkningen til fosteret. Les også: Effektene av stress under graviditet og hvordan du kan overvinne det som gravide kvinner må vite

7. Forbruk av frukt og yoghurt

En annen måte å øke fostervekten på er å spise yoghurt og frukt. Velg frukt som er rik på vitamin C og folsyre, som appelsiner og avokado. I tillegg kan inntak av yoghurt også bidra til å øke kalsium, protein, B-vitaminer, sink og andre beindannende næringsstoffer. Dette valget av frukt og yoghurt kan være et sunt mellommåltid for gravide kvinner.

8. Spis laks

En av de beste kildene til omega-3 fettsyrer er laks. Disse fettsyrene spiller en svært avgjørende rolle i dannelsen av hjernen og øynene til fosteret, samt proteininntaket for moren. Du kan spise laks fordi den ikke risikerer å inneholde kvikksølv. Men husk, inntak av laks som virkelig er perfekt tilberedt for å unngå bakteriell infeksjon til fosteret.

9. Legg til kaloririk mat sammen med annen mat

Smør peanøttsmør på brød, bananer eller epler når du spiser. En skje med peanøttsmør kan inneholde 100 kalorier og 7 gram protein. Tilsett i tillegg smør, margarin, kremost, saus saus, og ost i kostholdet ditt kan øke kaloriene som kommer inn i kroppen.

10. Unngå stekt og søt mat

Selv om du er på et oppdrag for å gå opp i fostervekt, betyr ikke det at du får grønt lys til å spise stekt mat eller mat med mye sukker. Det er nettopp mor som har lett for å gå opp i vekt, ikke fosteret. Å holde seg selektiv i å velge hva som skal inn i kroppen i løpet av 9 måneder av svangerskapet er et klokt valg.

11. Spise egg

Foruten å være rik på vitamin A og D, kan det å spise egg under svangerskapet også være en måte å øke fostervekten på. Egg er veldig proteinrikt. I tillegg er egg også utstyrt med folsyre og jern som kan styrke fosterhinnene, forebygge fødselsskader og lav fødselsvekt hos fosteret. Ikke føl deg bekymret umiddelbart når legen sier at fostervekten er under målet. Det er mange måter å øke vekten til et sunt foster på, og til og med bonusen er også gunstig for helsen til gravide kvinner. Hvis du ønsker å konsultere en lege direkte om hvordan du øker fostervekten, kan duchat lege på SehatQ familiehelse-appen.

Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.