pull upser en av øvelsene for å trene opp styrken i overkroppen. Å gjørepull ups,Du må ta tak i en jernstang som går horisontalt over hodet (trekk opp stengene). Så som navnet tilsier, må du trekke kroppen opp til haken er høyere enntrekke opp stenger. I tillegg til å bygge muskler i overkroppen som rygg, skuldre og armer, pull upskan også gi mange andre fordeler for kroppen som å øke utholdenheten til godt for mental helse. Her er hele forklaringen.
Fordel pull-ups for kroppen
Pull-ups er en av de mest praktiske styrkeøvelsene for øvre muskel. du kan lage opptrekkbar selv eller kjøp den i en sportsbutikk. Her er noen fordeler pull-ups som kan få oppmerksomheten din.1. Styrker ryggmuskulaturen
Fordel pull-ups det viktigste er å styrke ryggmusklene. Du trenger ikke bekymre deg fordi pull-ups Det når ulike deler av ryggmuskulaturen, som trapezius-muskelen, musklene mellom skuldre og nakke, og musklene rundt ryggraden.2. Øk grepsstyrken
Styrke i å gripe eller holde gjenstander er svært viktig når du trener, spesielt løfte vekter. trening pull-ups kan hjelpe deg til å kunne drive med andre idretter som krever mer optimal grepsstyrke. Bortsett fra å hjelpe deg med å trene, tren pull-ups Det kan også hjelpe med daglige aktiviteter, som å hente dagligvarer og åpne bokser.3. Styrker arm- og skuldermuskler
Ikke bare ryggmuskler, arm- og skuldermuskler trenes også for styrke gjennom trening pull-ups. Faktisk fordeler pull-ups denne kan fortsatt merkes selv om du bare henger på trekkstang.4. Tren leddene
Misforstå meg rett, fordel pull-ups øker ikke bare muskelstyrken, men hjelper også med å trene leddene dine. Du beveger ikke bare forskjellige typer muskler når du gjør det pull-ups, men også ledd i kroppen.5. Oppretthold en sunn kropp
Gjennomgå styrketrening, som f.eks pull-ups, kan bidra til å redusere magefett og regulere blodsukkernivået ved diabetes type 2. Trening pull-ups Det antas også å redusere ryggsmerter på grunn av fibromyalgi og leddgikt.6. Øk kroppens styrke og utholdenhet
Fordel pull-ups en annen er å bidra til å øke utholdenhet og kroppsstyrke. Mens du gjør denne øvelsen, bør du løfte hele kroppsvekten, noe som definitivt vil øke styrken din. Styrketrening spiller en viktig rolle i utviklingen av sterke bein og et sunt kardiovaskulært system.7. Bra for mental helse
Bortsett fra å være bra for fysisk helse, pull-ups Det er også gunstig for mental helse. Styrketrening kan bidra til å redusere tretthet, symptomer på depresjon og angst. I tillegg kan styrketrening også forbedre kognitiv funksjon og selvtillit eller egenverd. Det er imidlertid fortsatt behov for ytterligere forskning på fordelene ved pull-ups på psykisk helse.Hvordan gjøre pull-ups riktig?
Du vil ikke kunne få fordelene pull-ups hvis du gjør feil trekk. I stedet for å jobbe med muskelstyrke, kan du ende opp med å bli skadet. Viktige ting å gjøre før trening starter pull-ups er å sørge for det trekkstang ikke høyt og tilgjengelig for deg og ikke for kort til å holde føttene på gulvet mens de henger. Her er trinnene for å gjøre flyttingen pull-ups riktig.- Stå med føttene i skulderbreddes avstand trekkstang
- Hopp og hold trekkstang med håndflatene vendt ut
- Spre armene slik at du henger med trekkstang og bøy knærne og kryss anklene for å balansere kroppen
- Pust inn og pust ut mens du løfter deg opp til haken er i nivå med trekkstang
- Hold den posisjonen noen øyeblikk før du senker deg fra trekkstang mens du puster ut. Senk deg ned til albuene er rett ned
- Gjenta bevegelsen uten å berøre gulvet i henhold til ønsket antall repetisjoner