Å trene på forskjellige måter å bygge armmuskler på handler ikke bare om å gjøre deg sterk og se atletisk ut. Mer enn det, å ha tonet og sterke armmuskler vil gi ulike helsefordeler. Hvordan man bygger armmuskler er heller ikke alltid relatert til vektløfting som å løfte vektstenger. Tren med din egen kroppsvekt som armhevninger, vil også gjøre armmusklene godt dannet. 
Armhevninger triceps kan bygge overarmsmuskler 
Konsentrasjonskrøllen er en effektiv armmuskeløvelse 
Armsirkelbevegelse for å danne armmuskler
Hvordan bygge armmuskler med ulike øvelser
Bevegelsene som brukes for å trene armmusklene har vanligvis også som mål å maksimere musklene i overkroppen. Noen eksempler på armmuskeløvelser, for eksempel, er som følger.
Armhevninger triceps kan bygge overarmsmuskler 1. Armhevninger triceps
Armhevninger triceps kan ikke bare danne tricepsmusklene i overarmene, men også skuldrene og brystet som helhet. Hvordan bygge armmuskler med armhevninger disse er som følger:- Plasser kroppen som ansiktet ned, hendene berører gulvet, fingrene spredt, håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Strekk bena tilbake for å hvile på knærne (for nybegynnere) eller tærne slik at kroppen danner en rett linje fra hæler til skuldre.
- Sørg for at setemuskler og magemuskler er stramme og at nakken er på linje med ryggraden (ikke senk hodet eller stikk haken ut).
- Bøy i albuene, senk kroppen sakte så nær gulvet som mulig mens du opprettholder riktig form.
- Rett ut (men ikke lås) armene, gå tilbake til startposisjon.
- Gjenta opptil 12-15 ganger eller så mye du kan.
2. Benk dips
Denne måten å bygge armmuskler på krever hjelp av en solid benk eller i det minste en vegg som støtte slik at benken ikke glir rundt mens du øver. Trinnene for å gjøre denne bevegelsen er som følger:- Sitt i en stabil stol med hendene i kantene på hver side.
- Trekk bena fremover for å løfte baken fra stolen.
- Spre knærne i hoftebredde fra hverandre og bøy 90 grader.
- Senk deg selv ved å bøye armene til omtrent 90 grader, hold albuene inne.
- Skyv opp igjen og gjenta 10-15 ganger.
Konsentrasjonskrøllen er en effektiv armmuskeløvelse 3. Konsentrasjonskrøll
Denne armøvelsen er svært effektiv for å bygge biceps- eller underarmsmusklene og må gjøres ved hjelp avmanualer. Hvordan bygge denne biceps-armmuskelen er med denne serien med trinn:- Sitt på enden av en flat benk med føttene fra hverandre i en V-form.
- Holde manualer med en hånd og len deg litt fremover.
- Med håndflatene vendt mot midten, hvile albuene mot innsiden av lårene.
- Plasser den andre hånden eller albuen på det andre låret for stabilitet.
- Mens du holder overkroppen i ro, bøy håndvektene forsiktig mot skuldrene.
- Mens du løfter, roter håndleddene litt slik at du avslutter buen med håndflatene vendt mot skuldrene.
- Ta en pause et øyeblikk, la kroppen føle effekten på biceps, og senk deretter vekten sakte.
- Ikke legg den på gulvet før din siste rep.
- Gjenta 12-15 ganger, og bytt deretter arm.
4. Opp med haken
trening opp med haken Det utføres også for å tone biceps og andre overkroppsmuskler. Når du trener det, trenger du en høy horisontal stang med trinnene for å gjøre det som følger:- Stå under opp med haken stang og strekk armene opp slik at håndflatene vender mot ansiktet.
- Hold stangen med begge hender. Du må kanskje hoppe eller klatre for å nå baren.
- Med et fast grep og tomler rundt stangen, fest kroppen. Du kan krysse bena for mer stabilitet.
- Mens du puster sakte ut, trekk kroppen opp ved å bøye albuene.
- Hold albuene foran mens du fokuserer på å la bicepsene trekke inn til haken er nær stangen.
- Ta en pause et øyeblikk, og senk deretter kroppen sakte til startposisjonen før du gjentar bevegelsen igjen.
Armsirkelbevegelse for å danne armmuskler 5. Armsirkel
Armsirkler er sannsynligvis den enkleste armøvelsen du kan gjøre. Men selv om bevegelsen er enkel, kan denne øvelsen ha god innvirkning på armmusklene. Hvordan danne armmuskler med armsirkelbevegelser er:- Stå med føttene i skulderbreddes avstand
- Strekk begge armene rett ut til sidene, slik at kroppen ser ut som den danner bokstaven T
- Med denne posisjonen roterer du skuldrene mot fronten. Begge armene følger bevegelsesretningen til skulderen
- Gjør denne bevegelsen 15 ganger, fortsett deretter rotasjonen i motsatt retning (bakover) 15 ganger også. Denne repetisjonen teller som 1 sett
- Gjør så mye som 3 sett i en øvelse
6. Triceps tilbakeslag
Triceps kickback er en annen måte å bygge armmuskler på som ikke krever noen spesielle verktøy for å gjøre det. Som navnet tilsier, vil denne bevegelsen trene triceps. Her er trinnene for å utføre triceps-tilbakeslag:- Plasser venstre kne på gulvet og bøy høyre kne fremover
- Plasser deretter begge armene rett bakover og bøy dem for å danne en 90 graders vinkel
- Rett venstre arm sakte til den maksimale rette posisjonen som fortsatt gjør deg komfortabel
- Bøy albuene igjen, og gjenta deretter bevegelsen for å rette ut armene som før
- Gjenta 10-15 ganger
- Endre deretter benets stilling med det knelende høyre benet og den bevegede høyre armen.
7. Bicep Curls
Bicep-krøller gjøres vanligvis ved hjelp av en vektstang. Men faktisk kan du også bruke gjenstander hjemme som erstatning for vekter. Du kan bruke en middels stor vannflaske fylt med vann, en hel matboks eller til og med en luktfjernerflaske full. Hvordan bygge armmuskler med bicep curls øvelser er:- Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Rett ryggposisjon
- Hold gjenstanden som brukes som en byrde med posisjonen på innsiden av armen vendt mot kroppen
- Bøy begge armene til objektet er så nærme kroppen som mulig
- Løft vekten sakte og regelmessig
- Deretter roterer du armene slik at de indre armene dine vender foran deg og løft hendene sakte opp til hodet
- Senk deretter armene sakte som i den opprinnelige posisjonen
Fordeler med armmuskeltrening
Fra et fysisk synspunkt vil det å ha muskuløse armer gjøre det lettere for deg å løfte tunge gjenstander. Utenom det vil du også få andre fordeler, som:- Øker stoffskiftet, noe som betyr at kroppen din vil forbrenne flere kalorier, selv om du ikke trener
- Øker muskelutholdenhet, styrke og forbedrer det generelle utseendet på armene for et fastere utseende
- Reduser risikoen for å bli skadet