Når det er første gang eller kommer tilbake etter lang tid ikke trene , noen mennesker kan føle smerte i musklene. Denne tilstanden reiser ofte spørsmål i folks sinn, muskler er fortsatt vonde, kan jeg gå tilbake til sport? Beslutningen om å fortsette eller slutte å trene avhenger av alvorlighetsgraden av smertene og symptomene som oppleves. 
Hvis du tvinger sport mens musklene fortsatt er ømme, risikerer du å bli skadet. Mens du fortsatt er i tilhelingsprosessen, bør du unngå å gjøre anstrengende trening. Dette har potensial til å legge mer stress på musklene dine, noe som kan gjøre smertene verre. Likevel har du fortsatt lov til å drive med sport og lette øvelser. Trening eller lett trening kan forbedre blodtilførselen til musklene og fremskynde helingsprosessen. I mellomtiden kan muskelsmerter utvikle seg til et nytt helseproblem hvis du fortsetter å tvinge deg selv til anstrengende trening. Noen av helserisikoene som kan oppstå ved å tvinge deg selv til anstrengende trening når du har muskelsmerter, inkludert: 
Ikke glem å strekke ut etter trening for å forhindre skade. For å unngå muskelsår etter trening, gjør en avkjølende bevegelse etter at du er ferdig med treningen. Avkjølende bevegelser er svært viktig å gjøre for å justere kroppen tilbake til en hviletilstand. Noen nedkjølingsøvelser du kan gjøre for å forhindre muskelsår etter trening inkluderer:
Årsaker til muskelsmerter etter trening
For de av dere som er første gang trene eller nettopp kommet tilbake etter en lang periode uten trening, er muskelsmerter en normal tilstand. Når du får ny belastning eller trykk vil kroppen tilpasse seg. Smerter oppstår som en del av tilpasningsprosessen, som oppstår som følge av en rift i det støttende bindevevet eller rundt muskelen. Noen tilstander som har potensial til å utløse muskelsmerter inkluderer:- Første gang gjør trene eller gjør hard trening
- Lagt til en ny aktivitet mens du gjorde trene
- Økt treningsintensitet fra forrige prosess
- Å gjøre den samme aktiviteten om og om igjen under trening, uten å få nok hvile
Muskelen gjør fortsatt vondt, kan jeg gå tilbake til sport?
Hvis du tvinger sport mens musklene fortsatt er ømme, risikerer du å bli skadet. Mens du fortsatt er i tilhelingsprosessen, bør du unngå å gjøre anstrengende trening. Dette har potensial til å legge mer stress på musklene dine, noe som kan gjøre smertene verre. Likevel har du fortsatt lov til å drive med sport og lette øvelser. Trening eller lett trening kan forbedre blodtilførselen til musklene og fremskynde helingsprosessen. I mellomtiden kan muskelsmerter utvikle seg til et nytt helseproblem hvis du fortsetter å tvinge deg selv til anstrengende trening. Noen av helserisikoene som kan oppstå ved å tvinge deg selv til anstrengende trening når du har muskelsmerter, inkludert: - Skade
- Depresjon
- Søvnløshet
- Nedsatt appetitt
- Plutselige humørsvingninger
- Økt hvilepuls
- Forverring av muskel- og leddsmerter
Hvordan håndtere muskelsmerter som dukker opp etter trening
Behandling for muskelsår etter trening vil avhenge av alvorlighetsgraden av smerten. Derfor må du forstå alvorlighetsgraden av smerten du føler. Riktig behandling er nyttig for å forhindre at tilstanden din blir verre. Følgende trinn bør tas basert på tilstanden din og alvorlighetsgraden av muskelsmertene:1. Kroppen føles sår og stiv etter trening
Når smerte er ledsaget av stivhet i kroppen, kan du gjøre oppvarmingsbevegelser for å overvinne tilstanden. I tillegg kan du også kombinere lette strekkbevegelser for å øke blodstrømmen til musklene.2. Smerter og smerter i kroppen etter trening
Hvis du opplever smerter ledsaget av smerter i kroppen etter trening, ta en pause. I tillegg kan du også gjøre lette kardioøvelser for å øke blodtilførselen til musklene og fremskynde helingsprosessen.3. Kroppen føles sår og veldig vond etter trening
Hvis smerten du føler er ledsaget av uutholdelig smerte og forstyrrer daglige aktiviteter, betyr det at kroppen trenger tid til å hvile. Denne smerten kan vare i 2 eller 3 dager. Etter å ha hvilet noen dager, kan du prøve å trene lett kondisjonstrening eller lavintensiv trening for å hjelpe med restitusjonsprosessen. I tillegg til å bruke metodene ovenfor, kan du ta anti-inflammatoriske legemidler som ibuprofen for å redusere muskelsmerter. Hvis du ønsker å ta betennelsesdempende legemidler, bør du først konsultere legen din for å finne ut dosering og bivirkninger som kan oppstå.Kan muskelsår etter trening forebygges?
Ikke glem å strekke ut etter trening for å forhindre skade. For å unngå muskelsår etter trening, gjør en avkjølende bevegelse etter at du er ferdig med treningen. Avkjølende bevegelser er svært viktig å gjøre for å justere kroppen tilbake til en hviletilstand. Noen nedkjølingsøvelser du kan gjøre for å forhindre muskelsår etter trening inkluderer: - Ta en rolig spasertur i 5 til 10 minutter
- Gjør strekkbevegelser i 5 til 10 minutter
- Uformell sykling på en stasjonær sykkel i 5 til 10 minutter