Stress er en psykisk lidelse som er vanlig for mange mennesker. Stress kan oppstå hver dag, og kan være forårsaket av arbeid, familie, økonomi og andre problemer. Stress bør ikke stå alene fordi jo mer alvorlig stress, jo mer forstyrret vil livet ditt være. Bruk noen av de følgende måtene å håndtere stress på som veiledning for å håndtere stress.
Hvordan håndtere stress som du kan gjøre selv
1. Tyggegummi
Ifølge forskning kan tyggegummi redusere angst og redusere stress. Noen forskere tror at rytmiske bevegelser som tygging øker blodstrømmen til hjernen din. Noen få andre forskere mener at lukten og smaken av godteri kan hjelpe deg å slappe av.2. Gå ut
Å tilbringe tid utendørs, selv om du ikke kommer langt, har også psykiske fordeler. Ved å være ute kan du delta i fysiske aktiviteter, som å gå eller fotturer. Selv om du bare gjør disse aktive aktivitetene i kort tid, kan du føle fordelene med denne måten å håndtere stress på.3. Smil mer
Når noen gir deg råd og kritikk, unngå å gi dem et misbilligende blikk. Sett et smil på ansiktet ditt som en måte å håndtere stress på, spesielt et ekte smil dannet av musklene rundt øynene og munnen. Å smile kan redusere kroppens stressrespons, selv når du ikke føler deg glad. Å smile bidrar også til å senke pulsen når en stressende situasjon tar slutt. [[Relatert artikkel]]4. Lukt lavendel
En studie som involverte sykepleiere fant at sykepleiere som brukte litt lavendelolje på klærne følte seg mindre stresset, mens sykepleiere som ikke brukte lavendelolje følte seg mer stresset. Lavendel kan være et mer effektivt smertestillende og angstdempende middel. Så hvis du føler deg stresset, prøv å inhalere lavendel.
5. Lytte til sangen
Vil du være i en stressende situasjon? Musikk kan hjelpe deg å roe ned. En studie fant at forsøkspersoner hadde lavere nivåer av stresshormonet (kortisol) når de lyttet til latinsk kormusikk før de gjorde noe stressende (som å gjøre et matematikkproblem eller holde en tale), sammenlignet med når de lyttet til et opptak av vanndråper .6. Reguler pusten
Å fokusere på pusten kan redusere reaksjoner.slåss eller flykt" kroppen mot stress eller frykt, og vil trekke oppmerksomheten bort fra negative tanker. Sitt komfortabelt på et rolig sted. Pust sakte inn gjennom nesen, slik at brystet og underlivet kan heve seg og magen utvides. Pust sakte ut. fortsett å gjenta et ord eller en setning som hjelper deg å slappe av. For å føle de sanne fordelene med denne stressreduksjonsmetoden, gjenta pusten i minst 10 minutter.7. Elsk deg selv
Vi har alle tanker som går gjennom hodet, og noen ganger er det vi forteller oss selv ikke alltid bra. For eksempel, slik som tvil på seg selv, selvironisk, selvbebreidelse. Å holde seg positiv og bruke gode ord med deg selv vil hjelpe deg å roe deg ned og ta kontroll over situasjonen. Snakk til deg selv på en mild og motiverende måte som om du ville hjelpe en venn selv. «Alt vil bli bra», for eksempel, eller «jeg klarer det».