Trening kan bidra til å forbedre fysisk og mental helse under svangerskapet. Likevel kan ikke alle typer trening gjøres mens du er gravid, spesielt hvis livmoren din fortsatt er ung. Dette må være en bekymring fordi alderen på livmoren fortsatt er ung utsatt for spontanabort. Så, hvilke typer trening er bra for unge gravide kvinner som ikke forstyrrer utviklingen av fosteret i livmoren? [[Relatert artikkel]] 
Velg flatt veidekke når du jogger Akkurat som å gå bør du finne et sted med flatt underlag hvis du ønsker å jogge i svangerskapets første trimester. Bruk sko som passer og er komfortable. Før du jogger, sørg for at du har varmet opp først for å unngå fare for skade. 
Statiske sykler kan være et trygt treningsvalg for gravide. For å unngå risiko for fall og skader bør du unngå å sykle med konvensjonelle sykler. I stedet kan du trene på en stasjonær sykkel. De første ukene gjør du denne øvelsen i 10 til 15 minutter hver økt. Hvis du er vant til det, kan du øke varigheten av øvelsen til 30 til 60 minutter.
Treningstyper som er bra for unge gravide
De fleste helsemyndigheter og institusjoner anbefaler gravide å trene minst 150 minutter per uke (30 minutter per dag). Du kan imidlertid redusere varigheten av treningen hvis du opplever symptomer som ryggsmerter eller kvalme. Følgende typer trening for unge gravide anbefales for å støtte fysisk og mental helse:1. Kegel-øvelser
Sporten som er tillatt under den første tidlige svangerskapet er Kegel-øvelser. Denne øvelsen er nyttig for å styrke musklene som støtter livmoren, skjeden, blæren, tarmene og andre abdominale organer. I tillegg til å styrke muskler, hjelper Kegel-øvelser også å opprettholde kontroll over blærefunksjonen og redusere risikoen for hemoroider. For å gjøre dette, må du klemme Kegel-musklene som om du holdt tissen og holde sammentrekningen i 5 til 10 sekunder før du slipper den igjen. Gjenta bevegelsen 10-20 ganger og gjør det 3 eller 4 ganger om dagen. Sørg for at blæren er tom når du gjør Kegel-øvelser og unngå å bruke baken, bena eller magemusklene.2. Gå
Turgåing er en god trening for unge gravide kvinner som er den mest ideelle og enkle å gjøre. Gjør denne aktiviteten på en flat vei mens du svinger armene bredt. Foruten å være bra for hjertehelsen, kan det å gå i et rolig og naturlig område forbedre humøret samtidig som det gir en avslappende effekt. Hvis du ikke er vant til det, begynn å gå i minst 10 minutter. Etter det, begynn å øke varigheten av denne øvelsen til 30 minutter og gjenta den 3 til 5 ganger i uken.3. Jogging
Velg flatt veidekke når du jogger Akkurat som å gå bør du finne et sted med flatt underlag hvis du ønsker å jogge i svangerskapets første trimester. Bruk sko som passer og er komfortable. Før du jogger, sørg for at du har varmet opp først for å unngå fare for skade. 4. Yoga
Yoga kan strekke og styrke kroppen din under graviditet. Ikke bare det, denne øvelsen hjelper også med å trene pusten, noe som vil være veldig nyttig under leveringsprosessen. Selv om det gir mange fordeler som er bra for helsen din, unngå å gjøre yogabevegelser som:- Bakoverbøyning
- Hev føttene høyere enn hodet eller hjertet
- Stillinger som krever at du ligger på ryggen
- Bevegelse som vrir magen
- En posisjon som tester balansen din
5. Pilates
Som yoga kan Pilates bidra til å styrke kroppen din under graviditet. Denne øvelsen kan også bidra til å lindre korsryggsmerter som oppstår på grunn av vektøkning på forsiden av kroppen. For det første bør du gjøre Pilates i bare 5 til 10 minutter 2 økter per uke. Gradvis kan du øke varigheten av Pilates til 30 til 60 minutter for hver økt. Når du gjør Pilates, bør gravide unngå bevegelser som å vri magen, løfte bena over hodet eller hjertet og holde seg i ro i lange perioder.6. Aerobic
Aerobic trening er en god sport for unge gravide kvinner som er trygg å gjøre. Likevel anbefales det å gjøre aerobe bevegelser liten innvirkning som har blitt undervist av en sertifisert instruktør.7. Statisk sykling
Statiske sykler kan være et trygt treningsvalg for gravide. For å unngå risiko for fall og skader bør du unngå å sykle med konvensjonelle sykler. I stedet kan du trene på en stasjonær sykkel. De første ukene gjør du denne øvelsen i 10 til 15 minutter hver økt. Hvis du er vant til det, kan du øke varigheten av øvelsen til 30 til 60 minutter. 8. Lavintensiv vekttrening
Å løfte vekter kan bidra til å holde vekten sunn og under kontroll, samt styrke kroppen din. Når kroppen din er sterk, reduseres også risikoen for å falle. Når du løfter vekter bør du imidlertid unngå:- dytte
- Løft vekter over magen
- Løft vekter mens du ligger ned
- Løfte vekter som er for tunge
9. Svømming
Svømming kan bidra til å øke blodstrømmen og oksygen. I tillegg oppmuntrer denne sporten også muskelutvikling og fleksibilitet. Til å begynne med kan du svømme 2 eller 3 ganger i uken med en varighet på 30 minutter per økt. Når du er vant til det, kan du øke svømmeøktene til mer enn 3 ganger i uken. Selv om det er bra for fysisk og mental helse, bør du først rådføre deg med fødselslegen din før du gjør øvelsene ovenfor. Dette er svært viktig å gjøre for å forhindre risikoen for spontanabort eller for tidlig fødsel.Sport som er forbudt for unge gravide
I tillegg til å være oppmerksom på god trening for unge gravide, må du også vite hvilke typer idretter som er forbudt under graviditet. Her er en rekke idretter som er forbudt for unge gravide kvinner:1. Direkte kontaktsport
Kontaktidretter er idretter som ball, basketball og volleyball som bør unngås når du er gravid. Dette er fordi sport som er forbudt tidlig i svangerskapet kan øke risikoen for skader på gravide og babyer i livmoren.2. Sport som involverer balanse
Under graviditet må du også unngå ulike idretter som krever balanse som ridning, sykling, skøyter, til rulleskøyter. Denne typen trening kan øke risikoen for skade på fosteret.3. Sport knyttet til høyde og dybde
Sport relatert til høyde og dybde anbefales ikke for unge gravide. Fordi denne typen trening kan forårsake hodepine, kvalme, oppkast, tretthet, svimmelhet, risiko for dekompresjon og kortpustethet.Fordelene med trening for unge gravide kvinner
Som tidligere nevnt er trening for unge gravide viktig for å opprettholde fysisk og mental helse. Noen av fordelene med trening for unge gravide kvinner inkluderer:- Opprettholde fysisk form
- Reduser smerter i korsryggen
- Overvinne symptomer på depresjon og angst
- Redusere stress
- Babyer født for tidlig
- Har svangerskapsdiabetes
- Hypertensive lidelser som preeklampsi
- Babyer født med vekt under gjennomsnittet
- Overdreven vektøkning under graviditet