Kosthold under graviditet er noen ganger nødvendig for å hjelpe med å bli kvitt overflødig fett hos overvektige kvinner. Dette er en måte å opprettholde helsen til gravide kvinner for å redusere risikoen som kan sette graviditeten i fare. Selv om det i slanking under svangerskapet er noen sunne tips som kan følges, anbefales ikke gravide kvinner som fra starten av allerede har normalvekt, å gå på diett. Gravide kvinner som ikke har vektproblemer før svangerskapet, anbefales å holde fokus på å tilfredsstille ernæring for både mor og baby. Gravide kvinner som ønsker å gå på diett bør først konsultere sin fødselslege slik at den valgte diettmetoden ikke skader mor eller baby. 
Diett under svangerskapet må utføres av overvektige mødre.Alle gravide må gå opp minst 11-16 kilo (kg). Allikevel kan vektøkningen som oppstår være mindre eller mer enn det anbefalte området. Kvinner som er overvektige anbefales å holde vektøkningen mellom 7-11 kg under svangerskapet. Fordi hvis vektøkningen er for høy, vil risikoen for problemer under graviditet og fødsel øke. Disse risikoene inkluderer: 
Velg mat med lavt kaloriinnhold når du slanker deg under graviditeten 
Begrens forbruket av stekt mat mens du er på diett 
Gravide kvinner som er på diett trenger å drikke mye vann. Å drikke nok vann i tillegg til å forhindre dehydrering, vil også gjøre at du føler deg mettere i tiden mellom måltidene. Hvordan diett under graviditet gjøres ved å drikke så mye som 10 glass per dag.
Hvorfor er diett under graviditet noen ganger nødvendig?
Diett under svangerskapet må utføres av overvektige mødre.Alle gravide må gå opp minst 11-16 kilo (kg). Allikevel kan vektøkningen som oppstår være mindre eller mer enn det anbefalte området. Kvinner som er overvektige anbefales å holde vektøkningen mellom 7-11 kg under svangerskapet. Fordi hvis vektøkningen er for høy, vil risikoen for problemer under graviditet og fødsel øke. Disse risikoene inkluderer: - Levering med keisersnitt
- Medfødt hjertesykdom hos babyer
- Svangerskapsdiabetes under graviditet og fremtidig diabetes type 2
- Mors høye blodtrykk
- Svangerskapsforgiftning
- søvnapné
- Dannelse av blodpropp, spesielt i bena
- Infeksjon hos mor
- For tidlig fødsel
- Baby født død
Kostholdstips for gravide som er trygge
For å opprettholde vekten din, her er en diett under graviditet som kan følges trygt.
Velg mat med lavt kaloriinnhold når du slanker deg under graviditeten 1. Reduser kaloriinntaket
Nøkkelen til å gå ned i vekt er å redusere det daglige kaloriinntaket. Så, hva er den ideelle vekten for gravide? Dette avhenger av kroppsmasseindeksen din før graviditeten. Hvis du er overvektig til fedme, bør idealvekten din under graviditet kun øke med 5-11,5 kg. Derfor, slik at vektøkningen ikke er overdreven, anbefales mødre med overvekt og fedme å diett under svangerskapet. [[relatert-artikkel]] For å gå ned 0,5 kg i vekt, må du redusere ca. 3500 kalorier. Så i løpet av en uke anbefales du å redusere matinntaket med omtrent 500 kalorier per dag. Men før du reduserer kaloriene ved å spise mindre, må du først vite hvor mange kalorier du bruker daglig. Fordi gravide kvinner ikke bør spise mindre enn 1700 kalorier per dag, slik at mødre og babyer holder seg friske og har energi.2. Vær oppmerksom på porsjonen og frekvensen av å spise
Du kan føle deg mer sulten når du er gravid. Det betyr imidlertid ikke at du alltid kan øke andelen av en gravid kvinnes måltid dobbelt så stor som vanlig. Dessuten, hvis maten som konsumeres er mat med mye fett og sukker. For å omgå dette, hold dietten ved å ikke spise store porsjoner i ett måltid. Bedre, spis i små porsjoner, men oftere. Selvfølgelig må typen mat som konsumeres også vurderes og sørge for at du spiser sunn og ernæringsmessig balansert mat.3. Spis mer grønnsaker og frukt
På diettmenyen under graviditet bør frukt og grønnsaker være hovedinntaket. Tydeligvis er grønnsaker og frukt sunn mat for gravide kvinner. Fordi god mat for gravide inneholder folsyre som er nødvendig for å opprettholde fosterets vekst og utvikling. Spis minst 5 porsjoner grønnsaker og frukt, både i form av fersk og juice for å dekke ernæringsbehovet til gravide kvinner. Husk at frukt og grønnsaker også må behandles på en sunn måte for ikke å tilføre for mye fett og kaloriinntak.
Begrens forbruket av stekt mat mens du er på diett 4. Vær oppmerksom på hvordan du behandler mat
For å redusere fettinntaket, anbefales du å diett for gravide kvinner ved å erstatte usunt fett. Du kan bytte fra margarin eller smør til sunnere oljer, som olivenolje. Dessuten er sunt fett viktig for å hjelpe babyens hjerne og øyne til å vokse og utvikle seg. I tillegg begrenser så mye som mulig forbruket av stekt mat som hurtigmat.5. Kom deg rundt cravings som stopper ved
Når du har lyst på noe søtt som kake eller is, kan du omgå dette ved å tilsette litt sødme til den sunne maten du spiser. Du kan for eksempel tilsette granola med sjokoladesmak når du spiser en fiberrik, fullkornsblanding. Fiberrik mat bidrar også til å holde deg mett. En kilde til fiber som du kan prøve å diett under graviditeten er nøtter.6. Trene 30 minutter per dag
Trening under graviditet kan bidra til å smelte fett hos gravide kvinner, redusere risikoen for fødselsskader og redusere smerter som ofte oppstår under svangerskapet. Selvfølgelig er ikke alle idretter egnet for gravide å drive med. For gravide er anbefalt trening i tillegg til kosthold for gravide:- Svømme
- Rolig rusletur
- hagearbeid
- Prenatal yoga
- jogge
- Sport som krever balanse, som for eksempel sykling
- Sport å gjøre i varmt vær
- Sport som kan forårsake kroppssmerter
- Bevegelse som krever ryggen som støtte, spesielt etter at svangerskapsalderen når 12 uker
7. Drikk mye vann
Gravide kvinner som er på diett trenger å drikke mye vann. Å drikke nok vann i tillegg til å forhindre dehydrering, vil også gjøre at du føler deg mettere i tiden mellom måltidene. Hvordan diett under graviditet gjøres ved å drikke så mye som 10 glass per dag. 8. Kontrollere vekten tidlig i svangerskapet
Drastisk vektøkning oppstår vanligvis i andre og tredje trimester av svangerskapet. For i den svangerskapsalderen øker også babyens vekt mer betydelig, og du kan ikke kontrollere vektøkningen som oppstår på grunn av den naturlige svangerskapets prosess som den voksende morkaken. Den beste tiden å begynne å kontrollere vekten på er fra første trimester av svangerskapet. Gravide kvinner som er overvektige, men som har begynt å slanke under svangerskapet for å kontrollere vektøkningen sin siden første trimester av svangerskapet, opplever mindre vektøkning når de går inn i tredje trimester.9. Diskuter regelmessig med fødselslegen
For at diettprosessen under graviditeten kan forløpe jevnt uten å forstyrre helsen til gravide kvinner og babyer i livmoren, bør du regelmessig konsultere en lege fordi leger kan overvåke fremdriften av mors vekttap samtidig som de sikrer at babyen i livmoren vokser vi vil. De anbefalte diettmatene for gravide inkluderer:- valnøtt
- Havre
- Asparges
- Blåbær
- Nøtter
- Protein
- Umettet fett
- Folsyre
- Jern
- Jod
- Kalsium
- Fiber
- Vitaminer og mineraler.