Når det kommer til vektproblemer, så langt, er det de fleste bekymrer seg for overvekt. Faktisk er undervektig også i fare for å forårsake ulike sykdommer. Så hvordan gå opp i vekt må også gjøres. Husk at å spise alt du kan og ikke trene er ikke en god måte å gå opp i vekt. På den annen side, hvis du ønsker å gå opp i vekt naturlig, er tilpasning av kostholdet og trening en viktig del av det.
Hvordan gå opp i vekt naturlig
For å gå opp i vekt, må du gjøre det riktig. Fordi du feilaktig kan ende opp med å bli overvektig. Å få sunn vekt, er ved å balansere muskelmasse og subkutant fett, ikke tilføre usunt magefett. Slik går du opp i vekt naturlig på en sunn måte. 1. Spis flere kalorier enn kroppen din forbrenner
For å gå opp i vekt, må du øke ditt daglige kaloriinntak. Legg til ca. 300-500 kalorier per dag fra ditt vanlige daglige kaloriantall, hvis du vil gå sakte opp i vekt. For å gå opp i vekt raskere kan du legge til 700-1000 kalorier per dag fra ditt vanlige daglige kaloriinntak. 2. Spis mye protein
Protein er en god matkilde for deg å gå opp i vekt. Fordi mat som inneholder protein, vil øke vekten ved å øke mengden muskelmasse og ikke samle opp usunt fett. 3. Øk inntaket av karbohydrater og fett
Karbohydrater og fett kan hjelpe deg med å øke ditt daglige kaloriinntak. Husk imidlertid å ikke spise for mye. 4. Øk måltidet
Personer som er undervektige har en tendens til å bli mette raskere. Så, for å omgå dette, multipliser frekvensen av måltidene dine opptil fem eller seks ganger om dagen, i mindre porsjoner, i stedet for to eller tre store måltider. 5. Velg riktig sport
Trening er også viktig å gjøre for å gå opp i vekt. Vektløfting er den rette sporten for deg som ønsker å gå opp i vekt. Fordi denne øvelsen kan øke muskelmassen. Trening kan også øke appetitten. 6. Pass på drikketiden din
Å drikke mye vann før du spiser kan føre til at du føler deg mett før du spiser maten. I stedet for før du spiser, er det bedre å innta kaloririke drikker samtidig med måltider eller 30 minutter etter å ha spist. 7. Drikk smoothies
Når du ønsker å gå opp i vekt, ikke bare bruk brus, kaffe eller andre usunne drikkevarer. I stedet konsumere smoothies laget av melk og frukt. Når er det nødvendig å gå opp i vekt?
Hvordan gå opp i vekt over, kan prøves for de av dere som har en vekt mindre enn normalt. For å se behovet for å gå opp i vekt, er en av faktorene som kan brukes som referanse kroppsmasseindeks (BMI). BMI kan beregnes manuelt, med formelen: BMI = Vekt (i kg): Høyde (i m)² En person sies å være undervektig på et mildt nivå, hvis hans BMI er mellom 17,0-18,4. I mellomtiden anses personer som har en BMI på mindre enn 17 å være undervektige. Risikoen som kan oppstå hvis du er undervektig
Akkurat som fedme, kan undervekt også føre til ulike risikoer for helseproblemer som må passes på, for eksempel: • Utviklings- og vekstbarrierer
Denne tilstanden kan oppstå, spesielt hos barn og ungdom som er undervektige. Dette er fordi kroppen trenger mye næringsstoffer for å vokse ordentlig. I mellomtiden har personer som er undervektige, en tendens til ikke å ha tilstrekkelige nivåer av næringsstoffer i kroppen. • Bein blir sprø
Mangel på vitamin D og kalsiumnivåer som følger med mangel på vekt kan føre til beinskjørhet og osteoporose. • Svakt immunforsvar
Når det er mangel på næringsstoffer, kan ikke kroppen lagre energi. Som et resultat vil kroppen finne det vanskelig å bekjempe bakterier som forårsaker sykdom. Personer som er undervektige, har et immunsystem som vil ha vanskeligere for å komme seg etter en sykdom. • Anemi
Hvis du ikke spiser nok mat som inneholder jern, folat og vitamin B12, kan symptomer på anemi som svimmelhet, svakhet og tretthet vises. • Fertilitetsforstyrrelser
Undervektige kvinner har uregelmessige menstruasjonssykluser. Dermed ble fruktbarhetstilstanden forstyrret. • Hårtap
Å være undervektig kan også føre til at håret blir tynt og lett faller av. I tillegg kan huden også bli tørr og tynnere. Denne tilstanden kan også utløse forstyrrelser i tannkjøttet og tennene. [[relaterte artikler]] Hvis du tilhører gruppen av personer som er undervektige, kan du prøve metodene ovenfor for å gå opp i vekt. Ikke ta uforsiktig kosttilskudd eller medisiner, med mindre det er foreskrevet av en ernæringsfysiolog.